在食物消化以后，會(huì)通過腸胃吸取有效的營(yíng)養(yǎng)成分，殘?jiān)统蔀榧S便。便秘是糞便無法正常排出，在體內(nèi)淤積的疾病，預(yù)防便秘最直接的方法就是通過飲食調(diào)節(jié)。

　　預(yù)防便秘的第一個(gè)方法是要攝入適度的飲食，很多時(shí)候，有的人為了減肥，會(huì)選擇節(jié)食，但是這個(gè)方法不僅容易反彈，還容易導(dǎo)致便秘，只有攝入足夠的食物，刺激腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生糞便，從而才能讓糞便正常通行和排出體外。

　　預(yù)防便秘的第二個(gè)方法是要注意主食不要太精過細(xì)，多吃一些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z和雜糧在經(jīng)過腸胃消化以后，會(huì)留下大量的殘?jiān)?，可以增?qiáng)腸管刺激，方便排便。除此之外，要多吃一些含有維生素C和纖維素的食物，人體內(nèi)一公斤體重需要九十至一百的毫克纖維素來維持正常排便，要多吃多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋。每天要吃一定量的蔬菜與水果，可以早晚空腹的時(shí)候吃一個(gè)蘋果，或者是每餐前吃香蕉一個(gè)，不僅可以增強(qiáng)飽腹感，幫助大家減肥，還可以預(yù)防便秘。

　　預(yù)防便秘的第三個(gè)方法是要多喝水，尤其是夏天。多喝水可以保持腸胃濕潤(rùn)，減少產(chǎn)生大便干燥的可能性，幫助排便。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。如果不喜歡吃白開水，可以在水里加入一些鹽或者是蜂蜜。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，這些食物都具有良好的通便作用。

　　預(yù)防便秘的第四個(gè)方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，增強(qiáng)體育鍛煉的強(qiáng)度，比如說仰臥屈腿，深蹲起立或者是騎自行車。在睡覺之前還可以按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，方便排便。日常生活中，可以散步，跑步，老年人可以練氣功，打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿或者是參加文體活動(dòng)。

　　預(yù)防便秘的第五個(gè)方法就是采用坐便器，上廁所的時(shí)候，不要帶手機(jī)和報(bào)紙。很多的人，用蹲便器的時(shí)候就沒有辦法正常排便。在用蹲便器的時(shí)候，由于腿部用力，保持身體平衡，無法集中注意力去排便，這時(shí)候不妨把上廁所工具換成坐便器。上廁所的時(shí)候，帶手機(jī)和報(bào)紙也是因?yàn)闊o法集中注意力，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。