夏季到來(lái)，最近患上便秘的人似乎又增多了。如果你幸運(yùn)還沒(méi)出現(xiàn)便秘，那就要抓緊做好預(yù)防工作了。那么，哪些方法有助于我們預(yù)防便秘呢？有沒(méi)有一些預(yù)防便秘的食療方呢？

預(yù)防便秘的方法

1、養(yǎng)成排便時(shí)間：每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間，有意識(shí)且規(guī)律的排便，不要忍便不排。

2、適量運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)以及順時(shí)針的按摩腹部有助于排便。

3、飲食調(diào)理：依中醫(yī)觀點(diǎn)，便秘可以依個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理，多數(shù)人的便秘為堅(jiān)硬糞質(zhì)，可以攝取肢麻、核桃仁等油質(zhì)較多的食物軟化糞便；而益生菌可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便順暢。

4、放松心情：有些人即使有便意，卻還是排不出來(lái)，原因在于心情緊張，導(dǎo)治雖然肛門放松打開，但腸道卻是緊縮，排便不順。

5、滋陰養(yǎng)肺：中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，燥熱傷肺也會(huì)傷到大腸，因此導(dǎo)致便秘，想預(yù)防、緩解便秘，可以服用滋陰潤(rùn)肺的藥材，如：生地、玄參、麥冬及北杏等。

6、保持體內(nèi)水潤(rùn)：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。

7、把握便意：便意多持續(xù)數(shù)分鐘，如果此時(shí)忍住不排便，可能一天就不會(huì)想要排便，因此當(dāng)有便意時(shí)，一定要把握時(shí)機(jī)，趕緊排便。

8、中藥調(diào)理：當(dāng)嘗試過(guò)上述方法仍無(wú)法有效排便時(shí)，可以嘗試用決明子、何首烏等中藥進(jìn)行調(diào)理，也可以選擇一些中藥制劑的藥物如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味名貴中藥組方而成。該方依據(jù)中醫(yī)藥理論，融會(huì)臨床經(jīng)驗(yàn)，選藥精當(dāng)，配伍嚴(yán)謹(jǐn)，標(biāo)本兼顧，切中病機(jī)，藥物之間七情相合共奏潤(rùn)腸通便，瀉濁排毒，養(yǎng)陰益氣之功?！巴B(yǎng)”結(jié)合，不但能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，還能養(yǎng)腸潤(rùn)腸，從根本上改善便秘的情況。

便秘食療方

（1）如果便便并不干，雖然有便意，卻沒(méi)有力氣拉出來(lái)，每次大便都要出一身汗，可以選擇以下食療：

黃芪麻仁蜂蜜飲：黃芪20克、火麻仁10克、蜜蜂15克。先將火麻仁打碎，與黃芪放入鍋中，加水煎煮30分鐘，去渣留濃汁。趁熱加入蜂蜜，調(diào)勻即可。每天早上空腹飲用。

（2）如果大便秘結(jié)同時(shí)又伴有頭暈心慌、嘴唇顏色蒼白等癥狀，可以選擇以下食療：

五仁粥：芝麻、柏子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、煎炒）甜杏仁各10克、粳米200克，將上述各種果仁混勻，碾碎，放入粳米共煮成粥。加白糖適量，分次服用。

（3）習(xí)慣性便秘的患者還可以試試以下食療：

黑芝麻500克、糯米250克。將黑芝麻炒熟，糯米炒至黃色，混合研磨成粉。每次取粉1湯匙，加蜂蜜半湯匙，空腹用開水沖服，每天1次。

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