現(xiàn)代生活中，很難有人能一直保持著早睡早起的規(guī)律作息，即使是很自律的人，也會(huì)碰到工作上迫不得已的加夜班的情況。每當(dāng)碰到這種無(wú)法避免的情況，要怎么做才能盡可能的減少熬夜帶來(lái)的危害呢？“健康”的熬夜要這樣做

1、提早補(bǔ)充睡眠

如果是已經(jīng)知道的晚上需要熬夜工作，那就盡量在白天的時(shí)候抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間提前補(bǔ)充睡眠，在補(bǔ)充睡眠之后，晚上就能夠更加有精力的處理工作上的問(wèn)題。

2、晚餐盡量清淡

晚餐不宜吃的過(guò)于豐盛，在保證充分的能量攝入之余，并不建議食用大魚(yú)大肉的晚餐，建議可以吃些比較清淡富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。

3、補(bǔ)充維生素

補(bǔ)充維生素C可以減少因?yàn)榘疽巩a(chǎn)生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇異果等水果；補(bǔ)充維生素B能保護(hù)肝和心臟，幫助人體內(nèi)部的毒素的排出，加速人體新陳代謝，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老，提高細(xì)胞功能；補(bǔ)充維生素A，緩解用眼過(guò)度造成的視覺(jué)疲勞，防止出現(xiàn)視力下降等情況。

4、多補(bǔ)充水分

熬夜必須要多喝水，不僅是補(bǔ)充身體水分，還能幫助因?yàn)榘疽苟逊e在體內(nèi)的毒素。

5、適量的活動(dòng)身體

熬夜的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦和工作，每隔一段時(shí)間就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下身體，讓大腦得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展緊繃的經(jīng)絡(luò)。

6、熬夜遠(yuǎn)離酒精

雖然飲酒能刺激大腦的神經(jīng)，似乎能讓人興奮起來(lái)。但是熬夜飲酒容易導(dǎo)致高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。

7、保持通風(fēng)并注意保暖

如果是在室內(nèi)工作，應(yīng)注意稍微打開(kāi)門窗保持空氣的流通。夜間的寒氣重，注意通風(fēng)的同時(shí)還應(yīng)注意保暖。

雖說(shuō)有這幾種辦法能“健康”的熬夜，但是熬夜這件事本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，是不可能健康的。長(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂、失眠、健忘、易怒等多種健康的問(wèn)題；導(dǎo)致人體的免疫力下降，各個(gè)人體器官的功能退化；晚上進(jìn)食和新陳代謝的異常也會(huì)影響人身體消耗熱量的速度，會(huì)導(dǎo)致肥胖；熬夜還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失眠，長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑、毛孔粗大等問(wèn)題都會(huì)逐漸出現(xiàn)。