生活中我們常看到一些人為自己的體型煩惱，小編常?？吹接袨樽约荷习肷聿凰闩?，下半身特別胖而感到不解的女生，其實(shí)這種體型常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間坐位工作的女性，尤其是高學(xué)歷的女性，因?yàn)檫@種體型的形成往往與青春發(fā)育期的長(zhǎng)時(shí)間坐位有關(guān)系，那么我們應(yīng)該怎樣在生活中避免和改變這種體型呢？小編在這里給大家整理的一些有效的塑型方法。

第一，多吃新鮮的蔬菜水果，注意控制飲食食量，選擇適量含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包

第二，用綜合的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)減肥，抽出一些空余的時(shí)間，增加自己的運(yùn)動(dòng)量，不要吃太多含脂肪高的食物和肥肉。不要吃煎炸，油膩，甜食，飲料，糕點(diǎn)，點(diǎn)心，薯片，零食等熱量過(guò)高的食物。平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，每餐堅(jiān)持七分飽。

第三，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天慢跑30至50分鐘，騎腳踏車(chē)一小時(shí)步行一小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)。游泳30至40分鐘跳繩30至40分鐘任選一樣每天堅(jiān)持。只有這樣是自己的脂肪燃燒起來(lái)。才能短時(shí)間內(nèi)對(duì)脂肪的消除，起到很好的效果。

第四，身材勻稱是一個(gè)系統(tǒng)工程，瘦腿可以做空蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)仰臥，雙手放在臀下，頭和肩稍離地。收緊腹肌雙腿輪流用力向下做蹬自行車(chē)狀，一次做十分鐘每天三組，堅(jiān)持下來(lái)，可以達(dá)到預(yù)期的效果。

第五，多做全身運(yùn)動(dòng)，每天喝適量的水。比如每天堅(jiān)持6000的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等，因?yàn)楣趋罆?huì)影響身姿，如果沒(méi)有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會(huì)那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來(lái)越高，你的能量消耗也會(huì)增加，體重更會(huì)減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。

有了以上的方法，下半身鍛煉減肥可以迎刃而解，只要每天堅(jiān)持，相信大家很快就能看見(jiàn)自己的鍛煉效果。多注意飲食上面的挑選和科學(xué)的適量運(yùn)動(dòng)，相信減肥鍛煉不是什么難題。