睡眠對一個人的影響是極其重要的，何況是孩子。它對身體的發(fā)育和精神上的休息都起到重要的作用，成年人需要好的睡眠，孩子就更需要優(yōu)質(zhì)睡眠了，那么究竟如何培養(yǎng)孩子的優(yōu)質(zhì)睡眠呢？下面一起來看看吧。

改善孩子的睡眠習(xí)慣的因素：

1、睡覺環(huán)境因素

保持臥室空氣流暢，夏季氣溫在25-27度左右，冬天被子別太厚或太薄，穿衣太多對睡眠質(zhì)量也會有影響的。

2、食物因素

睡前吃太飽會影響睡眠，睡覺前不能食用大量的高糖高脂和難消化的食物，晚飯也不要吃太多，這樣會不利于好睡眠的。

3、情緒因素

情緒激動時一般不易入睡，在睡覺前不能讓孩子過量的運(yùn)動，杜絕劇烈運(yùn)動，太興奮的情緒狀態(tài)很難進(jìn)入睡眠的，可以借助溫暖的燈光和輕柔的音樂伴著孩子入睡，給孩子一個睡前安撫的工作。

如何培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠？

1、營造安靜舒適環(huán)境

首先寶寶需要一個安靜的睡眠環(huán)境，這樣才能睡得飽，睡得香，如果是嬰兒時期的寶寶，需要喂奶換尿布的，動作要輕點(diǎn)，盡量別吵醒寶寶，讓寶寶有個好睡眠。

2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間

每天睡眠都要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，不能讓孩子夜睡，白天也不能讓孩子睡太多，會導(dǎo)致晚上不想睡覺的弊端。

3、具體情況具體分析

對于比較小的孩子，在晚上哭鬧的時候，要觀察幾分鐘再看看，如果無法自己繼續(xù)入睡就需要給予安慰了，對于大點(diǎn)的孩子，在晚上哭鬧的時候，要考慮到孩子哪里不舒服，及時處理，嚴(yán)重的話要及時就醫(yī)。

4、使用單獨(dú)臥室

要孩子培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠，就要給予孩子單獨(dú)的臥室，孩子會看到有伴一起玩而不肯睡覺的，注意在學(xué)齡前需要睡10-12小時左右。

5、選擇好床上用品

床上用品需要考慮到孩子的年齡和身體，不選擇軟床，對孩子的脊椎發(fā)育不好。

6、培養(yǎng)孩子獨(dú)立習(xí)慣

如果是小嬰兒可以放入搖籃睡覺，不建議家長抱著或搖著，需要自己養(yǎng)成睡覺的好習(xí)慣。