長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想擁有的，只有健康的身材只有可能達(dá)成這個(gè)愿意，而如何保持健康的身體是人們所關(guān)注的事情。中醫(yī)認(rèn)為，通過吃藥來進(jìn)補(bǔ)，還不如通過吃天然的食物來補(bǔ)，而通過睡眠來進(jìn)補(bǔ)，又如補(bǔ)充食物更好。因此，如果想為健康而增加積分，最好在睡前做一些工作，這樣就可以幫助人們有更好的睡眠質(zhì)量

那么，藥補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡前做好哪些事會(huì)更長(zhǎng)壽？

第一、睡前適當(dāng)散步放松

如果睡前兩小時(shí)能適當(dāng)進(jìn)行散步，讓身體可以充分地放松，這樣更有利于睡眠。事實(shí)上，睡前兩個(gè)小時(shí)，最好不要進(jìn)行進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要有太大的心理波動(dòng)。如果真想活動(dòng)一下身體，可以慢慢地進(jìn)行散步，這樣不僅可以活動(dòng)四肢，還能令精神放松，非常有助于更好地入睡。

第二、泡個(gè)熱水腳

睡前用熱水來泡腳，這樣能更好地幫助睡眠，熱水泡腳甚至比吃安眠藥也要好許多倍。此外，泡熱水腳還可以幫助人們身體中的血?dú)饪梢赃\(yùn)行，從而促進(jìn)血液循環(huán)，可使大腦處于比較放松的狀態(tài)，而且還能起到放松肌肉的作用。但是，重要的是，控制足浴的水溫不易過熱。最好在42度到45度的水溫，這樣就是最好的。還有就是泡腳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好保持在15分鐘到20分鐘之間，太久可能會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害。

第三、睡前深呼吸

許多人因?yàn)樵谒坝斜容^大的情緒波動(dòng)，所以大腦處于比較興奮的狀態(tài)而無法入睡，睡前有劇烈的運(yùn)動(dòng)或心理波動(dòng)都會(huì)影響睡眠質(zhì)量和健康。所以，在這個(gè)時(shí)候，可以在睡覺前靜坐5-10分鐘，有腹部來做深呼吸，讓身體獲得充分地放松，從而能更好地促進(jìn)睡眠。

第四、做一個(gè)頭部按摩

經(jīng)過一天的辛苦工作，大腦已陷入比較疲憊的狀態(tài)之中。對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間用腦在辦公桌前工作的白領(lǐng)來說，必須要讓大腦可以放松，這時(shí)可以在睡覺前用手和手指來按摩頭部。這不僅可以刺激頭部的各個(gè)穴位，還能清除血液流向頭部的效果。其次，做頭部按摩還可以恢復(fù)高記憶思維的效果。更重要的是，這種方法還可以減輕大腦的疲勞感，還可以幫助預(yù)防脫發(fā)。

第五、睡前做深蹲

對(duì)于那些白天久坐辦公室不動(dòng)的白領(lǐng)來說，，可以在睡前兩小時(shí)來做一下深蹲來舒緩四肢和身體。就是使用下蹲姿勢(shì)，伸直雙臂，慢慢使身體向后傾斜，然后在半分鐘后恢復(fù)。在這個(gè)過程中，不僅能讓身體肌肉放松，還可以減輕心理上的焦慮感。

綜上所述，我們了解了藥補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡前做好哪些事會(huì)更長(zhǎng)壽。睡覺前不宜做比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如果能在睡前兩小時(shí)，可以做一些舒緩身心的活動(dòng)，這樣更有利于幫助睡眠。