睡前一小時，聽上去好像也做不了什么，事實上，對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

睡前常見6誤區(qū)

1、運(yùn)動后容易入睡： 很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識和做法的誤區(qū)，因為現(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺得睡覺前多做運(yùn)動就可以幫助睡眠，其實，這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。

2、晚睡就要晚起： 很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡，于是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因為人體是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因為加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復(fù)正常的睡眠時間。

3、枕頭過高：中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點(diǎn)，睡眠可能就更好一些，其實這是個誤區(qū)，如果枕頭過高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。

4、枕著手臂睡覺：這也是一個非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會導(dǎo)致時間長了手臂會發(fā)麻，因為被頭部重重的壓著，會導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。

5、對著風(fēng)睡涼快：炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對流風(fēng)，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。

6、坐著睡：很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時候會使心率減慢，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。

睡前一小時做什么比較適合養(yǎng)生

1、喝杯水

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、揉揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

5、泡泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個黃金時間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。

睡前三種按摩功效好

1、按摩頭部

按摩方法：兩手拇指分別置于兩側(cè)太陽穴，其余四個手指頭放在眉弓上，兩手用力向頭頂推，當(dāng)手指梳進(jìn)頭發(fā)之后，拇指離開太陽穴抵住風(fēng)池穴，兩手食指推擦到后頸，重復(fù)動作3-5分鐘。

功效：因工作緊張、生活壓力大而導(dǎo)致失眠、頭痛的朋友可以用這種按摩法來放松頭皮，緩解頭暈、失眠的癥狀。

2、按摩腿部

按摩方法：足三里穴位于膝蓋下方，取正坐姿勢，兩腿稍微彎曲，分別用左右手對應(yīng)左右腿部的足三里穴，用拇指按壓足三里穴直到有酸疼感為止。

功效：民間有這樣一種說法“常敲打足三里，勝吃老母雞”，說明足三里穴對于人體的保健功效是很大的，經(jīng)常按摩足三里穴可以養(yǎng)護(hù)腸胃系統(tǒng)，還可以治療腹瀉、消化不良等疾病。

3、按摩足底

按摩方法：選足底的涌泉穴，右手掌用盡推揉左邊足底的涌泉穴2分鐘，然后換一側(cè)重復(fù)動作。

功效：涌泉穴足底的一個重要穴位，按摩涌泉穴可以起到增強(qiáng)腦力、寧心神的功效，另外，夏季睡前按摩涌泉穴還可以起到消除暑熱的作用。