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睡前養(yǎng)生有6誤區(qū) 常按摩三部位更健康

2017-08-07 09:26:45      家庭醫(yī)生在線

睡前一小時(shí),聽上去好像也做不了什么,事實(shí)上,對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō),這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。

睡前常見6誤區(qū)

1、運(yùn)動(dòng)后容易入睡: 很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識(shí)和做法的誤區(qū),因?yàn)楝F(xiàn)在的都市人壓力大,擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情,熬夜更是司空見慣的事情,但是有很多人并不想熬夜,但是就是睡不著,這給工作和生活都帶來(lái)很大的困擾,因此,以為人可能累了就更容易入睡,于是覺得睡覺前多做運(yùn)動(dòng)就可以幫助睡眠,其實(shí),這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移,因此更難以入睡。

2、晚睡就要晚起: 很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛘咦约嚎桃獍疽沟搅璩坎潘?,于是就覺得睡的晚自然就要起的晚,這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣,是一件非常有損健康的事情,因?yàn)槿梭w是有著正常的生物鐘的,偶爾一次的晚睡晚起可能并無(wú)大礙,但是如果長(zhǎng)時(shí)間的晚睡晚起,會(huì)嚴(yán)重影響健康,健康的方法是如果因?yàn)榧影嗤硭?,那第二天可以晚起,但是,再過(guò)一天一定要回復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

3、枕頭過(guò)高:中國(guó)的成語(yǔ)真是豐富,連睡眠的成語(yǔ)都有:“高枕無(wú)憂”,其實(shí),含義并不是如此,而人們卻認(rèn)為枕頭高一點(diǎn),睡眠可能就更好一些,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū),如果枕頭過(guò)高,非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然,枕頭過(guò)低也不可取,枕頭過(guò)低,很容易睡落枕,而且,很容易眼睛腫脹等。

4、枕著手臂睡覺:這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣,如果習(xí)慣將手臂枕著睡,會(huì)導(dǎo)致時(shí)間長(zhǎng)了手臂會(huì)發(fā)麻,因?yàn)楸活^部重重的壓著,會(huì)導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻,所以,睡覺千萬(wàn)不要枕著手臂睡覺。

5、對(duì)著風(fēng)睡涼快:炎熱的夏天,人們喜歡屋內(nèi)的對(duì)流風(fēng),會(huì)感覺比較涼爽,但是,如果迎著風(fēng)睡覺的話,就很容易著涼和被風(fēng)吹,也很容易傷風(fēng)感冒。

6、坐著睡:很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視,但是,剛吃完飯血液會(huì)涌到胃部幫助消化,因此大腦缺血缺氧很容易困倦,所以,很多人就坐在沙發(fā)上睡著了,這樣的睡覺習(xí)慣很不好,當(dāng)你坐著睡的時(shí)候會(huì)使心率減慢,導(dǎo)致血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。

睡前一小時(shí)做什么比較適合養(yǎng)生

1、喝杯水

人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō),存在很多危險(xiǎn)。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),保持一定的水分還有利于控制血糖。本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友,請(qǐng)不要喝太多水。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。刷牙時(shí)最好采用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

3、梳梳頭

我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會(huì)穴,但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

4、揉揉腿

躺在床上,在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時(shí)也能預(yù)防心臟病。揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大,也不要太過(guò)用力,略微有酸痛感即可。

5、泡泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到養(yǎng)分與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。據(jù)醫(yī)師介紹,泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢,則氣血也下行。

睡前三種按摩功效好

1、按摩頭部

按摩方法:兩手拇指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴,其余四個(gè)手指頭放在眉弓上,兩手用力向頭頂推,當(dāng)手指梳進(jìn)頭發(fā)之后,拇指離開太陽(yáng)穴抵住風(fēng)池穴,兩手食指推擦到后頸,重復(fù)動(dòng)作3-5分鐘。

功效:因工作緊張、生活壓力大而導(dǎo)致失眠、頭痛的朋友可以用這種按摩法來(lái)放松頭皮,緩解頭暈、失眠的癥狀。

2、按摩腿部

按摩方法:足三里穴位于膝蓋下方,取正坐姿勢(shì),兩腿稍微彎曲,分別用左右手對(duì)應(yīng)左右腿部的足三里穴,用拇指按壓足三里穴直到有酸疼感為止。

功效:民間有這樣一種說(shuō)法“常敲打足三里,勝吃老母雞”,說(shuō)明足三里穴對(duì)于人體的保健功效是很大的,經(jīng)常按摩足三里穴可以養(yǎng)護(hù)腸胃系統(tǒng),還可以治療腹瀉、消化不良等疾病。

3、按摩足底

按摩方法:選足底的涌泉穴,右手掌用盡推揉左邊足底的涌泉穴2分鐘,然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功效:涌泉穴足底的一個(gè)重要穴位,按摩涌泉穴可以起到增強(qiáng)腦力、寧心神的功效,另外,夏季睡前按摩涌泉穴還可以起到消除暑熱的作用。

(責(zé)任編輯:楊曉紅 )

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