現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識越來越強烈，選對正確的養(yǎng)生方法，能夠延年益壽，提高性的抵抗力和免疫力，降低了患上癌癥的風險。

常做這5件事可以長壽，大家快一起行動起來！

1、泡泡腳

腳離心臟最遠，不容易得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng)，每天晚上睡覺前使用溫水來泡腳，可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。尤其是到了秋天，只要每天養(yǎng)成使用50℃的水來泡腳按摩腳心和腳趾，這樣可以舒筋活血，促進腳部氣血的運行，盡量是在晚上9點到11點泡腳。

2、刷牙

每天晚上睡覺刷牙比早晨更是重要，不僅可以聽清除口腔里面的細菌，而且可以保護牙齒，提高睡眠質量，睡覺前把牙齒刷干凈，可以有效的預防心臟病。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)心臟病的發(fā)生和牙齒健康有直接的關系，因為導致牙周病的細菌會誘發(fā)心臟病，在刷牙時要采取上下刷牙的方法，如果牙齒里面有殘留食物的話可以選擇牙線。

3、梳梳頭

在頭上有很多重要的穴位，多梳頭就相當于給頭部做一次按摩，能夠有效的刺激頭部的穴位，通過梳理頭發(fā)達到了刺激和按摩的作用，具有止痛明目、開竅守神的功效。每天晚上睡覺前使用雙手指，一直把頭皮都發(fā)紅發(fā)熱為止，這樣可以有效的疏通頭部血流，提高了記憶能力以及大腦的思維，有利于促進發(fā)根的營養(yǎng)，從而減少了脫發(fā)，消除了大量的疲勞。同時另外多按摩頭部也可以改善偏頭痛，每次按摩五分鐘就可以了。

4、喝杯水

在深睡的時候會讓身體出汗，減少了血液里面的水分，增加了血液粘稠度，容易誘發(fā)心腦血管疾病，晚上睡覺之前喝水可以降低血液的粘稠度，減少了患上腦中風、心絞痛以及心肌梗死的風險。對于心腦血管疾病的高發(fā)人群來說，每天在床頭放一杯水，同時也可以保持身體的水分，有利于控制血糖。肝功能和腎臟功能代謝有問題，夜尿增多的人群晚上睡覺前不能大量的喝水。

5、多揉揉腿

躺在床上時可以多揉捏小腿肚子，在小腿肚上有靜脈血管，這樣可以加快靜脈血管的流通，可以輔助治療高血壓和高血脂，能夠有效的預防心臟病。但是捏腿和揉腿的時候，動作不能過大也不能太用力，讓腿部稍微有酸痛感即可。

溫馨提示

每天晚上睡覺一個小時是養(yǎng)生黃金時期，只要做好五件事情就能夠延年益壽，但是一定要長期堅持下來，這樣才能夠達到一定的養(yǎng)生效果。