中年婦女減肥怎么減才能有效果？估計這個問題是每個減肥人士共同關(guān)心的話題，想要減肥就要有堅持的耐心，那么具體的方法該怎么做呢？下面我們就一起來看看吧。

1、早睡早起

熬夜不僅會造成更年期提前到來，而且還會增加癌癥的發(fā)病率，更是會造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起嚴(yán)重的肥胖，所以早睡早起真的非常重要，不僅能預(yù)防肥胖，而且還能讓你擁有健康好身體。晚上十一點過后，正是血液循環(huán)最快，排毒效果最好的時間段，所以晚上十點已經(jīng)要入眠了，這樣才能讓減肥速度加快，讓你擁有好身材的同時還擁有一個健康的體魄哦。

2、跳舞

在現(xiàn)代生活來看，跳舞已經(jīng)不僅僅是一種娛樂方式，而且還是一種減肥的方法，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，自從廣場舞興起之后，感覺身邊40—50歲這個年齡段的那些女人身型線條變得越來越勻稱了呢，所以跳舞對減肥瘦身有很明顯的作用，簡單健康還不用擔(dān)心出現(xiàn)反彈的情況，即學(xué)即見效哦，因為跳舞可以讓你全身的脂肪迅速的瓦解，帶來瘦身的效果。

3、慢跑

生命在于運動，無論在什么樣的年紀(jì)，我們都應(yīng)該保持有一顆愛好運動的心，為了健康，其實有氧的慢跑還是不錯的哦，而且慢跑的幅度不是很大，相信很多人都會承受得起，這樣在慢跑中可以促進(jìn)身體中的血液循懷，還可以加快你身體的新陳代謝，從而將你體內(nèi)多余的脂肪成功的消耗，達(dá)到健康的減肥作用。

4、戒掉吃油膩的食物

人到中年對吃的就沒有那么嚴(yán)格，而且非常貪口，明明知道一些食物吃了會造成肥胖，甚至?xí)】翟斐蓚?。例如五花肉，五花肉是非常高熱量的食物，不僅吃了會胖，而且還會造成高膽固醇，中年人本來就是膽固醇機(jī)率最高的人群，吃了更容易增加發(fā)病率，所以想要減肥，首先你得先戒掉吃油膩的食物。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈對減肥也有很大的幫助，而且這項運動簡單易學(xué)，一旦學(xué)會，那么操作起來也非常的方便，是現(xiàn)代很多健身達(dá)人都提倡的一種減肥方法，它不僅可以幫助你快速的減掉肚子上的贅肉而且對消耗其它地方的脂肪也有很大的幫助，只要每天適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)20分鐘左右的時間，那么效果可是相當(dāng)明顯的呢。

6、跳繩

45歲的女人，其實只要懂得利用一些簡單的減肥方法，那么身材還是可以保持將近完美的狀態(tài)的，因此如果時間允許的，那么不妨嘗試下跳繩減肥吧，因為跳繩它不受地方的限制，即便是在家里還是一樣可以做到的哦，而且你別看跳繩的運動量好像很小，但是它所消耗的能量卻不會比一些慢跑低，因此，對于45歲女人來說，跳繩減肥也是一種很好的瘦身方法。