有很多種原因會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的狀況出現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)讓健康受到很大的影響，如機(jī)體的免疫功能會(huì)下降，抵病能力會(huì)減弱，從而引起記憶力減退，對(duì)工作和學(xué)習(xí)都會(huì)造成影響，所以進(jìn)入深度睡眠可提高睡眠的質(zhì)量。

那么，深度睡眠有哪些好處？

第一、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力

實(shí)驗(yàn)證明，在深度睡眠中可以產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我修復(fù)能力。

第二、增強(qiáng)記憶力

記憶主要在深度睡眠中進(jìn)行組織、篩選和合成。睡眠不好，學(xué)生不容易記住他們所學(xué)的知識(shí)，而成人和老年人則有更容易健忘。

第三、分泌長(zhǎng)壽因子

睡眠質(zhì)量越好，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，相對(duì)壽命越長(zhǎng)?，F(xiàn)代人失眠的概率非常大，大多數(shù)都無(wú)法保持良好的深度睡眠，因此存在很多健康的問(wèn)題。失眠患者不要隨意服用安眠藥，褪黑激素等藥物。只有保持內(nèi)心平靜、做好調(diào)理工作，才有利于睡眠。

第四、可消除疲勞

白天消耗的能量和體力，可以通過(guò)深度睡眠來(lái)令精神得到恢復(fù)，使人在第二天可以恢復(fù)精力充沛的狀態(tài)。

第五、可促進(jìn)生長(zhǎng)

兒童的生長(zhǎng)激素發(fā)生在深度睡眠中，兒童可以在深度睡眠期間促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育，成人可以分解脂肪。

第六、可抗氧化

能保持皮膚的年輕，深度睡眠時(shí)的面部血液循環(huán)是正常時(shí)的十倍以上，而美麗的女人，可以通過(guò)睡眠來(lái)實(shí)現(xiàn)。

那么，怎么改善睡眠？

第一、保持最佳的睡眠姿勢(shì)

最好的睡眠姿勢(shì)是把腿向右彎，右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有利于全身血液循環(huán)。而胃食物通過(guò)重力向十二指腸移動(dòng)，有利于胃腸的消化功能。

第二、漸進(jìn)性肌肉放松法

從你的腳開(kāi)始，伸展你的肌肉，保持五秒鐘，然后放開(kāi)。由下而上，依次放松全身肌肉，這樣可以幫助你快速入睡。

第三、通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善

長(zhǎng)期失眠患者可考慮跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地消耗和代謝體內(nèi)多余的脂肪、增加新陳代謝，并在新陳代謝增加時(shí)改善睡眠質(zhì)量。

第四、通過(guò)飲食療法

補(bǔ)充鋅和多糖可改善睡眠，它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞，補(bǔ)氣，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，間接提高身體的免疫力。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者來(lái)說(shuō)，改善睡眠是很重要的，并且從根本上得到治療。此外，多吃含鎂量較高的食物，如茄子和香蕉、芹菜等可以幫助睡眠。

總之，睡眠質(zhì)量決定著生活質(zhì)量，通過(guò)以上這些方面，有助于促進(jìn)睡眠，讓睡眠質(zhì)量得到良好的改善。所以，睡眠質(zhì)量差的人，要開(kāi)始注意改善自己的睡眠。