適合老年人的3種運(yùn)動方式 快快動起來
對于老年人來說要根據(jù)自身體質(zhì)以及耐力選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,不能做劇烈運(yùn)動,不然會增加對關(guān)節(jié)和血管帶來的損傷,推薦3款適合老年人的運(yùn)動方式。
適合老年人的運(yùn)動方式有哪些?
1、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動能夠提高心肺功能,動作非常簡單而且控制強(qiáng)度,對身體的消耗比較小。推薦選擇柔力球或者快步走,能增強(qiáng)心肺耐力,加快了新陳代謝速度。老年人在運(yùn)動的時(shí)候,不能對骨骼施加太大的壓力,通過騎自行車以及游泳就能夠減輕身體對骨骼的影響。
每天要達(dá)到60分鐘以上的有氧運(yùn)動,每周至少要達(dá)到5次。在做運(yùn)動前要做好全身檢查,尤其是要對運(yùn)動系統(tǒng)以及心肺系統(tǒng)做好評估,對于慢性患者來說在做運(yùn)動前應(yīng)該做運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的評估,要聽取醫(yī)生的建議。
2、抗阻力的運(yùn)動
準(zhǔn)備好500毫升的礦泉水瓶,每天嘗試著使用雙手臂舉起來,也可以做蹲起或者蹲馬步的運(yùn)動,這樣能夠鍛煉肌肉群。每周至少要做兩天的中等強(qiáng)度的運(yùn)動,每天做三組。
但是老年人做高頻率的動作可能會引起心率不穩(wěn)定,會對心臟帶來一定的刺激,在練習(xí)的時(shí)候要注意快慢節(jié)奏交替,要適當(dāng)?shù)母淖儎幼鞯碾y度,這樣才能夠提高肌肉的功能。
3、柔韌性的練習(xí)
隨著年齡的增長,柔韌性也會發(fā)生很大的改變,尤其是頸部,腰椎腳踝,膝蓋肩膀等部位的柔韌會慢慢的減退,容易引起各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷,影響了正常的工作和生活。平時(shí)可以做瑜伽、彎腰摸腳趾、太極拳等運(yùn)動來拉伸身體,提高了身體靈活性以及柔韌性。
每周至少要有2天中等強(qiáng)度運(yùn)動,運(yùn)動的時(shí)候一定要循序漸進(jìn),千萬不能太過用力。在拉伸的過程中要保持正常的呼吸,牽拉的時(shí)候動作要緩慢。運(yùn)動前和運(yùn)動后都要做牽拉練習(xí),因?yàn)檫\(yùn)動前做練習(xí)能夠預(yù)防損傷,運(yùn)動后做牽拉能夠具有放松肌肉以及消除疲勞感的功效。
溫馨提示
隨著年齡增長,身體機(jī)能也會慢慢的減退,如果盲目的增加運(yùn)動強(qiáng)度的話,有可能會對身體帶來損傷,所以千萬不能盲目的跟風(fēng),要根據(jù)自己的興趣愛好以及生理特點(diǎn)來定制運(yùn)動項(xiàng)目,不能選擇動作幅度太大和激烈的運(yùn)動。
(責(zé)任編輯:何詩雅 )
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