睡眠是人類(lèi)生活中必不可少的內(nèi)容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)和身體修復(fù)。那么正常的睡眠時(shí)間，一天應(yīng)該是幾個(gè)小時(shí)呢？

每個(gè)年齡段睡眠時(shí)間的要求，其實(shí)是不一樣的，不同年齡層的睡眠時(shí)間具體標(biāo)準(zhǔn)是：0～1歲的孩子一般要求15-16小時(shí)；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；4～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)；15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)。成年人每天睡7～8小時(shí)左右；老年人的睡眠盡量在5～6小時(shí)。但是學(xué)習(xí)或者生活壓力、情緒等因素，可能會(huì)影響睡眠。

平時(shí)該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

1、養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律：早睡早起。要想改善睡眠，得養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，形成生物鐘。兒童最好是晚上九點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床，中午午休保持在十二點(diǎn)左右，睡60分鐘左右為宜。 成人盡量在晚上十點(diǎn)左右，最遲不超過(guò)十一點(diǎn)上床睡覺(jué)為宜，早上6點(diǎn)左右起床，中午再忙也要抽出時(shí)間午休半小時(shí)左右。

2、一日三餐要有規(guī)律，少吃辛辣東西，避免吸煙喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當(dāng)喝熱牛奶有助于改善睡眠；睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美故事，或是想想白天開(kāi)心的事，也能改善睡眠。

另外，平時(shí)還需要注意鍛煉和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于放松身體，產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，使得全身肌肉放松，夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。