睡眠時間分為連續(xù)和間斷睡眠，有充足的睡眠才能讓體力得到恢復，讓各個器官得到一定的休息。睡眠時間長并不代表著睡眠質(zhì)量高，不同年齡段的人睡眠時間有差異。

每天睡幾個小時好？

1、新生兒

因為新生兒沒有形成穩(wěn)定的生物鐘，不能去夜晚和白天。出生一星期的新生兒每天睡眠在16~17個小時。4個月內(nèi)每天睡眠在14~12個小時，新生兒每天的睡眠時間不能少于11個小時，以免影響正常的生長發(fā)育。

2、嬰兒

嬰兒整段睡眠時間長，6個月到12個月的嬰兒，每天睡眠在12~16個小時，在此階段家長要幫助嬰兒保持規(guī)律的睡眠，每天睡眠時間不能少于10小時。

3、學前兒童

活潑好動是學前兒童的天性，良好的睡眠能加快生長速度。1~2歲的嬰幼兒，每天的睡眠時間在12~14個小時，3~5歲的孩子睡眠時間在11~13個小時。

4、學齡期兒童

兒童上小學后，只有充足睡眠才能保證一整天的學習效率以及活動，6~12歲的兒童每天需保證9~12個小時的睡眠時間，不能低于8個小時，不然會影響學習效率。

5、青少年

青少年處于生長發(fā)育階段，學習壓力增大且睡眠時間減少。13~17歲，每天睡眠時間在8~10個小時不能少于8個小時，以免導致運動量減少或精神不集中。

6、成年人

成年人參加工作后工作比較繁忙且身體勞累，每天需保證有7~8個小時的睡眠時間，建立良好的睡眠習慣，做到早睡早起，不可賴床，也不能熬夜。

7、老年人

大部分老年人氣血虛弱，需比成年人有更長的睡眠時間，睡眠時間應達到9個小時以上。大部分老年人出現(xiàn)失眠的情況，這屬于正?，F(xiàn)象，不必太擔心。平時要有規(guī)律的睡眠時間，睡覺前不能過于興奮。保存居住房間空氣流通和安靜舒適。盡量采取右側(cè)臥的睡眠姿勢，能讓肌肉組織松弛，快速消除疲勞感。

溫馨提示

不同年齡段的人要安排好睡眠時間，晚上11點之前上床入睡，但是睡眠時間不能過長，以免增加患上疾病幾率。睡覺前30分鐘盡量不要說話。若睡不著覺的話，可以聽一聽柔和單調(diào)的音樂，也可以想象自己在陽光下的海灘奔跑，能暫時忘記煩惱，心情得到放松，讓人們安然入睡。