健康的排便應(yīng)當(dāng)是每日1-2次，至少每日1次，將每日垃圾及時(shí)代謝出去，排便呈深黃色、香蕉狀，在清晨5-7點(diǎn)為最佳。很多人由于自身不良體質(zhì)影響以及不良生活、飲食習(xí)慣等，無法達(dá)到正常頻率或者有排便困難等問題，就是便秘。很多人對(duì)于便秘的定義都很模糊，不知道什么情況下才算是便秘。其實(shí)每個(gè)人的排便次數(shù)和排便習(xí)慣都是不同的，所以便秘要從綜合性的癥狀來判斷。

便秘的原因有以下兩點(diǎn)：

1、自身不良體質(zhì)：

肝郁脾虛。孕期及產(chǎn)后女性較多，氣血虧虛導(dǎo)致肝郁，肝主疏泄，肝郁則疏泄不利，脾失健運(yùn)，形成便秘， 肺氣不足，津液不降。

肺與大腸相表里，肺氣不足，則沒有足夠動(dòng)力推動(dòng)大腸的排便，同時(shí)津液不降，缺少潤滑，也會(huì)造成便秘。中氣不足，脾胃等臟器的升清降濁能力不好，形成便秘。老年性便秘多為此類型。

此類型人還容易一出遠(yuǎn)門就便秘，還容易引發(fā)脫肛或者痔瘡。 脾約、脾陽不足。脾陽不足，對(duì)食物運(yùn)化不良，大便呈羊糞球狀。膽胃上逆，胃火過大。將胃里的津液烘干，導(dǎo)致大便干結(jié)。此類型又有脾腎濕寒的人，排便前段干、后段不成形。

2、不良飲食、生活習(xí)慣：

吃太多精細(xì)的食物或?yàn)榱藴p肥過度節(jié)食，使腸道失去刺激和蠕動(dòng)，引發(fā)便秘。沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有時(shí)忽略便意不去廁所，久之反射減弱，引發(fā)便秘。精神緊張、焦慮等，引發(fā)便秘。

另外，大家也不要小看便秘，雖然感覺上是一件非常小的事情，但是對(duì)于一些本身就患有疾病的人群，如心腦血管疾病，糖尿病等，還會(huì)讓機(jī)體中的血壓升高，同時(shí)，影響到自己的日常生活以及生理狀態(tài)，最終導(dǎo)致整體的生活質(zhì)量下降。

有以下幾點(diǎn)判斷是否便秘：

1、大便過于干結(jié)、堅(jiān)硬，排便次數(shù)減少，排出困難或不盡。

2、大便并不干結(jié)，卻總是要大便，常常在大便后仍有殘便感。

3、上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來。

4、常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出，也就是中醫(yī)所稱熱結(jié)旁流，往往被誤認(rèn)為是腹瀉，不停地用抗生素或止瀉苭，結(jié)果卻越治越重。

防止便秘最好的方法有以下幾點(diǎn)：

1、每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維？除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

2、大量喝水：當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

3、每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。

最后，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾溃虼?，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無一害。