女性經(jīng)期容易經(jīng)痛貧血，所以經(jīng)期更要注重保健養(yǎng)生，經(jīng)期養(yǎng)血調(diào)經(jīng)非常重要，那么究竟如何有效保養(yǎng)經(jīng)期呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下。

經(jīng)期保健要這樣做：

1、調(diào)暢情志

月經(jīng)期經(jīng)血下泄，陰血偏虛，肝氣偏盛，此時情緒易于波動。若遇憂思、驚恐、悲傷、郁怒，均可引起沖任氣血失和而發(fā)生月經(jīng)先期、月經(jīng)過多、痛經(jīng)、閉經(jīng)等病。故經(jīng)期要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，以免加重經(jīng)期不適或月經(jīng)病的發(fā)生。

2、避免勞累

過度勞累，老則氣耗，氣虛血失統(tǒng)攝，易發(fā)生月經(jīng)過多、經(jīng)期延長，甚至崩漏等。故經(jīng)期不宜參加強體力勞動與劇烈體育運動。

3、保持清潔

不宜盆浴、陰道洗滌，嚴(yán)禁房事，以免感染濕熱邪毒、病蟲，損傷沖任、胞宮而發(fā)生婦科病。同時注意外陰清潔，衛(wèi)生巾和內(nèi)褲要柔軟，勤更換。

經(jīng)期適合吃的食物：

1、黑豆

黑豆中含有豐富的大豆蛋白，對女性的腎臟和造血功能都是有好處的，還能夠補充女性的血氣。平時可以將黑豆用來煮粥，或者用黑豆煲湯吃，黑豆沒有什么副作用，可以天天吃。

2、紅棗

紅棗是大家熟知的補血食物，具有補氣養(yǎng)血的作用，適合貧血的女性多吃，堅持吃一段時間貧血的癥狀能夠緩解。紅棗的吃法有很多種，可以直接生吃，也可以煲湯。對于上班族來說，每天泡一杯紅棗枸杞茶是最有效的補血方式之一。

3、桂圓

桂圓是常見的益氣補血的食物，貧血的女性適當(dāng)吃一些桂圓紅糖水可以有效改善貧血。桂圓性溫補，食用過多會導(dǎo)致上火、便秘等癥狀，所以不宜一下子吃太多桂圓。在冬季的時候天氣比較涼爽，可以適當(dāng)多吃一些。

4、豬肝

豬肝含有豐富的鐵元素，對于缺鐵性貧血患者來說是很有好處的。一般豬肝都是和瘦肉一起炒菜或者一起煲粥吃，經(jīng)常吃能夠有效減輕貧血的癥狀。

經(jīng)期適合吃的補湯：

1、煲雞湯

材料：黃酒、雞、姜、紅棗、枸杞、鹽。做法：姜洗干凈后，切成片狀備用。雞洗干凈后，切成塊狀備用。紅棗去核洗干凈，枸杞洗干凈備用。鍋中加入適量清水，水沸騰后，加入紅棗和枸杞，等到是10分鐘后，加入一湯勺黃酒和雞肉、姜片，等到水再次沸騰時，轉(zhuǎn)至小火慢煮1小時候加入適量食鹽關(guān)火即可。

2、紅棗枸杞白鴿湯

材料：白鴿、紅棗、枸杞、姜片、料酒、鹽。做法：姜洗干凈后，切成片狀備用。紅棗去核洗干凈，枸杞洗干凈。白鴿處理干凈后，切成小塊備用。這個湯用燉盅燉，加入適量清水，加入所有材料，然后蓋上蓋子，慢燉1小時后，加入適量食鹽關(guān)火即可。紅棗枸杞白鴿湯，做法非常簡單，而且補血補氣的功效很好，針對一些失眠多夢，手腳冰冷，膚色暗黃，臉上有黃褐斑的女性喝，具有改善膚色，提高免疫力，治療失眠的好處哦。

3、蟲草花烏雞湯

材料：蟲草花、烏雞、姜、料酒、紅棗、枸杞、食鹽。做法：蟲草花用溫水浸泡15分鐘后，洗干凈備用。姜洗干凈后，切成姜片備用。烏雞洗干凈后斬成小塊備用。紅棗去核洗干凈，枸杞洗干凈后備用。砂鍋中加入適量清水，水沸騰后，加入紅棗和蟲草花，等到10分鐘后，加入烏雞和姜片，水再次沸騰后加入適量料酒，轉(zhuǎn)至小火慢煮1小時后加入適量食鹽關(guān)火即可。