高血壓已經(jīng)成為非常嚴重的高發(fā)疾病，高血壓不可輕視，平時要多注意血壓血糖，防治疾病的發(fā)生，那么究竟該如何有效降低高血壓呢？下面我們就一起來看看吧。

多吃降血壓的食物：

1、韭菜

韭菜中含有豐富的纖維素，可以增強腸胃蠕動，對預(yù)防腸癌有極好的效果，而且還可以減輕高血壓患者的癥狀。

2、芹菜

芹菜中含有豐富的酸性降壓成分，能夠?qū)篃焿A、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，并且可引起降壓作用。

3、茄子

茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，具有增加毛細血管的彈性，改善微循環(huán)的作用，還有良好的降血壓功效。

4、菠菜

菠菜是最常見的蔬菜之一，經(jīng)?？梢阅脕戆局?、菠菜熬雞這兩種吃法，菠菜具有通血脈、止渴潤爆的作用，還具有降血壓、補氣血的功效。

5、海帶

海帶中含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還可以增加鈣的吸收，具有防癌的作用，并且對于高血壓的病患者，有一定的預(yù)防和輔助治療作用。

為大家介紹幾款降血壓的食譜：

1、桂圓蓮子八寶粥

食材：桂圓8顆、蓮子10顆、紅小豆20g、綠豆20g、薏米20g、紫米20g、大米30g、小米20g、冰糖適量。做法：大米、小米、綠豆、蓮子，淘洗凈，紅小豆、薏米、紫米泡透，洗凈；桂圓去皮；將薏米、紅小豆、紫米，倒入鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮開，后用小火慢煮30分鐘；倒入剩余的材料；最后放入冰糖，繼續(xù)煮至粥粘稠即可。八寶粥含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸以及各種微量元素和多種維生素。

2、海帶綠豆湯

食材：海帶150g、綠豆150g、紅糖適量。做法：海帶泡開后，洗凈，切成段狀；綠豆泡一會，也洗凈；海帶綠豆都放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，用大火煮開，煮至熟爛；最后加入紅糖，攪拌，即可飲用。海帶具有降血壓，清熱解毒功效。

3、西芹百合

食材：百合1頭、芹菜1顆、油、鹽適量。做法：芹菜摘去葉子洗凈；再把芹菜用刀切成段兒；往鍋里下油加入芹菜，翻炒；加入百合，也翻炒均勻；最后加入調(diào)味鹽調(diào)味即可。百合口感清脆，有良好的營養(yǎng)價值；西芹有降血壓功效。

4、紅棗枸杞菊花茶

食材：枸杞5g 、菊花5g、紅棗5g。做法；紅棗洗凈，去核，切成薄片；胎菊和枸杞用溫水泡洗干凈后，以備用；往小鍋里加入適量的水燒開，放入胎菊、枸杞、紅棗片；保持水稍微沸騰的狀態(tài)下，繼續(xù)煮5分鐘即可飲用，也可以加入蜂蜜或冰。菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用，紅棗枸杞對高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病有很好的調(diào)理作用。