正所謂每逢佳節(jié)胖三斤，這并不憑空而來的，而是有它的道理的。很多人會在假期放縱自己，想吃什么就吃什么，熬夜到凌晨幾點(diǎn)去做自己想做的事情，第二天睡到中午，其實(shí)這些不好的習(xí)慣都會導(dǎo)致身體在短時間內(nèi)長胖。近日，一年一度的國慶小長假就要來臨，大多數(shù)人都會計(jì)劃著去哪里玩，又或者宅在家里，那么在國慶節(jié)小長假之后，如果出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象，我們應(yīng)該要注意什么事項(xiàng)呢。

國慶后長胖了怎么辦？

1、調(diào)節(jié)好作息時間

國慶假期的很多小伙伴會養(yǎng)成熬夜睡懶覺的習(xí)慣，在假期過后，一定要及時調(diào)整過來，不要讓這種壞習(xí)慣時刻伴隨著我們，最好是在晚上十一點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠，每天要保證八個小時的睡眠時間，拒絕熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就會減少因內(nèi)分泌失調(diào)所造成的肥胖。

2、多做運(yùn)動

節(jié)假期一過，吃也吃了，玩也玩了，這時應(yīng)該回歸的生活的正軌上，每天堅(jiān)持做做運(yùn)動，像慢跑、散步、騎行、做體操等，不一定要短時間做過量的運(yùn)動，在自己的承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動即可。此外，要想達(dá)到瘦身，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動的時間不得少于半個小時。

3、注意飲食

國慶節(jié)之后如果出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象，在飲食上就要引起注意了，不要暴飲暴食，多吃清淡易于消化的流食，這樣就不會導(dǎo)致食物大量的堆積在體內(nèi)，此外，高熱量高糖分的食物也要少食用，這樣不但不會減輕體重，還會導(dǎo)致原本已經(jīng)發(fā)胖的身體更加的肥胖。

4、不要刻意減肥

短時間的發(fā)胖不要刻意的進(jìn)行減肥，尤其是通過吃減肥藥，因?yàn)樵究梢酝ㄟ^自身調(diào)整達(dá)到減肥的效果，吃了減肥藥之后可能會加大反彈的幾率，因此，可以的減肥是不正確的。

5、喝酸奶

酸奶當(dāng)中含有大量的乳酸菌和益生菌，多喝酸奶可以促進(jìn)腸道系統(tǒng)的蠕動，加速腸胃對食物的吸收消化，市面上有很多種不同品牌的酸奶，在購買酸奶時，一定要選擇日期新鮮的，不要買放了長時間的囤貨，否則不但不會促進(jìn)消化，還會引起身體出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。

以上是一些關(guān)于國慶小長假長胖后應(yīng)該做的事情，由于這是短時間不好的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的長胖，因此不要可以去進(jìn)行減肥，只要將生活軌跡回歸正常，慢慢的就會恢復(fù)的正常的體重，此外，一定不要通過減肥藥物進(jìn)行快速的減肥，很容易導(dǎo)致反彈。