煙草有害于身體健康，香煙里面含有大量的焦油一氧化碳等500多種對(duì)身體有害的物質(zhì)，會(huì)誘發(fā)肺癌或者肝癌等癌癥，必須要及時(shí)戒煙來(lái)提高生活質(zhì)量。

戒煙最好的辦法是什么？

1、采取少量多餐原則

吃飯時(shí)盡量采取少量多餐原則，能夠擺脫吸煙的沖動(dòng)。盡量選擇低脂肪并且健康的食物，防止升高血壓以及血脂，增加了體重。使用吸管小口小口的喝水，此動(dòng)作如同吸煙一般，能減緩身體分泌大量的多巴胺，緩解了焦躁不安等不良的情緒。

2、記錄所有的良好感受

剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，當(dāng)感覺(jué)到有成就感或者愉悅的時(shí)候應(yīng)該一一記錄下來(lái)。比如戒煙之后，心情會(huì)變得更加放松以及愉悅而且節(jié)省了開(kāi)支、口氣會(huì)變得更加清新而且能提高食欲、讓家人之間的關(guān)系變得更加融洽而且提高了其精力，讓人們精神更加抖擻。當(dāng)有煙癮的時(shí)候應(yīng)該看一看自己記錄下的所有好處，盡情的享受無(wú)煙生活所帶來(lái)的好處以及優(yōu)越感。

3、經(jīng)常性的刷牙

戒煙后能夠讓人們口氣變得更加清新而且呼吸通暢。經(jīng)常性的刷牙能夠保持口腔的清潔，同時(shí)也降低了點(diǎn)燃香煙的欲望。期間不能喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)降低自我控制能力。必須謹(jǐn)記戒煙的原因，打印下來(lái)貼在顯眼的地方比如鏡子上、辦公室或者廚房，時(shí)刻提醒自己必須戒煙。

4、尋找無(wú)煙區(qū)域

若想要突然吸煙的話(huà)可以選擇不能吸煙的地方，比如圖書(shū)館電影院或者大商場(chǎng)，這樣可以分散注意力，通過(guò)看書(shū)逛街或者看電影方式來(lái)克制吸煙的欲望。戒煙的三個(gè)星期內(nèi)要填滿(mǎn)，把最近想做的事情全部安排好，經(jīng)常和朋友一起聚聚餐或者運(yùn)動(dòng)，忙起來(lái)的時(shí)候就能夠分散吸煙的欲望。通過(guò)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榻錈熖峁﹦?dòng)力，只要讓身體保持活力狀態(tài)就能夠緩解壓力，安定了情緒。

溫馨提示

吸煙的時(shí)候可以拒絕口香糖或者吃糖果，也可選擇小零食。期間要限制咖啡因的攝入，雖然可達(dá)到提神醒腦的功效，但是會(huì)讓人們出現(xiàn)莫名其妙的焦慮及緊張感，從而有抽煙的沖動(dòng)。另外要警惕負(fù)面情緒，比如壓力沮喪或者過(guò)于憤怒，可通過(guò)和朋友聚餐或者看電影的方式來(lái)分散想要吸煙的注意力。