俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，那么早上幾點(diǎn)起床比較合適？目前根據(jù)季節(jié)的變換，較為推薦的作息時(shí)間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺(jué)、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺(jué)、早上6：30到7：30起床。每天中午身體的精神狀態(tài)和警覺(jué)都處于下降狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，能幫助身體恢復(fù)精神，對(duì)下午的工作、學(xué)習(xí)都能起到十分重要的作用。關(guān)于早上幾點(diǎn)起床比較合適？一天中哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較合適？等相關(guān)問(wèn)題，下面我們有請(qǐng)廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝為我們?cè)敿?xì)講解。

早上幾點(diǎn)起床比較合適？

早上幾點(diǎn)起床比較合適與睡眠質(zhì)量有關(guān)。睡眠是恢復(fù)元?dú)獾倪^(guò)程，不同人睡覺(jué)的時(shí)間有長(zhǎng)有短，很多人建議睡6-8個(gè)小時(shí)，而體質(zhì)虛的人身體恢復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)，元?dú)獾幕謴?fù)更長(zhǎng)。其實(shí)睡覺(jué)的起床時(shí)間并不絕對(duì)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，睡到自然醒比較合適。睡覺(jué)強(qiáng)調(diào)必須早睡，熬夜耗傷身體。

早上起床后喝涼白開(kāi)、溫開(kāi)水、還是蜂蜜水更好？

早上起床后喝溫開(kāi)水、蜂蜜水較好。早上是空腹?fàn)顟B(tài)，人體的陽(yáng)氣剛升起，而中醫(yī)上水是寒性的，如直接喝涼白開(kāi)，從中醫(yī)的角度是不可取的，但喝溫開(kāi)水是可取的，因?yàn)闇亻_(kāi)水不傷胃。至于蜂蜜水，它有潤(rùn)腸通便的作用，因此早起口干，平時(shí)大便偏干，可以喝點(diǎn)蜂蜜水，但沖蜂蜜水的溫度不能過(guò)高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。

一天中哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較合適？

一天中早晨運(yùn)動(dòng)比較合適。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇白天，因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)對(duì)陰陽(yáng)之氣的運(yùn)行沒(méi)有重大的影響。建議早上起來(lái)進(jìn)行和緩的運(yùn)動(dòng)；中午要睡午覺(jué)不合適運(yùn)動(dòng)；下午經(jīng)過(guò)一天的熱身，可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；晚上不合適進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)鍛煉。但具體因人而異，如果體能不夠，一動(dòng)則喘，說(shuō)明體虛。但即使體虛，運(yùn)動(dòng)有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，要把握好強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)利大于弊。

平時(shí)如果有早起的良好習(xí)慣，并且早上時(shí)間較為充裕，則可以把鍛煉時(shí)間安排在早上，這樣每天的鍛煉計(jì)劃就能先行完成，以免被工作、學(xué)習(xí)以及生活的瑣事打斷。人們?cè)阱憻捴?，可以適當(dāng)進(jìn)食面包、牛奶，這樣能降低因鍛煉導(dǎo)致低血糖等情況的發(fā)生，之后等鍛煉完成身體恢復(fù)正常后再正常吃早餐。