腰椎骨質(zhì)增生的調(diào)理方法包括適度運動、調(diào)整飲食、物理治療、藥物治療以及保持良好姿勢等。

1. 適度運動：適當(dāng)進(jìn)行腰部的伸展運動、瑜伽或游泳等，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎的壓力。但要避免劇烈運動和過度彎腰。

2. 調(diào)整飲食：增加富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類等，有助于維持骨骼健康。

3. 物理治療：常見的有熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。

4. 藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，來減輕疼痛和炎癥；也可服用軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖等，有助于延緩病情進(jìn)展。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 保持良好姿勢：避免長時間彎腰或久坐，站立和行走時保持挺胸收腹，睡覺時選擇合適的床墊和枕頭。

總之，腰椎骨質(zhì)增生的調(diào)理需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便獲得更專業(yè)的治療建議。