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哪些瑜伽動(dòng)作可有效舒緩頸椎?

2025-02-10 09:46:11      家庭醫(yī)生在線

舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有很多,比如頸部伸展、貓牛式、蝗蟲式、魚式、眼鏡蛇式等。

1. 頸部伸展:站立或坐直,將頭向一側(cè)傾斜,伸展頸部肌肉,保持 15-30 秒,然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解頸部一側(cè)的肌肉緊張。

2. 貓牛式:四肢著地,吸氣時(shí)拱背低頭,呼氣時(shí)塌腰抬頭。能活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié),增強(qiáng)其靈活性。

3. 蝗蟲式:俯臥,手臂和雙腿伸直向上抬起。有助于加強(qiáng)頸部和背部肌肉力量,減輕頸椎壓力。

4. 魚式:仰臥,背部靠地,雙手置于臀部下方,抬起胸部和頭部??缮煺诡i椎前側(cè)肌肉,改善頸椎生理曲度。

5. 眼鏡蛇式:俯臥,雙手撐地抬起上半身。能增強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量和柔韌性。

通過堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作,可以在一定程度上舒緩頸椎,但如果頸椎問題較為嚴(yán)重,建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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