養(yǎng)生時，以下食物通常對身體有益：新鮮的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、堅果。

1. 新鮮的蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如西蘭花含有豐富的維生素 C、維生素 K 和膳食纖維，有助于增強免疫力、促進(jìn)消化；菠菜富含鐵、維生素 A 和葉酸，對血液健康和視力有益。

2. 水果：水果是維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的良好來源。例如，蘋果富含果膠，有助于降低膽固醇；藍(lán)莓富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用，能保護(hù)眼睛和心血管。

3. 全谷物：包括糙米、燕麥、全麥面包等。全谷物富含膳食纖維、B 族維生素和礦物質(zhì)，有助于維持血糖穩(wěn)定，提供持久的能量。

4. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：像魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心臟健康有益；雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低；豆類也是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，還富含膳食纖維。

5. 堅果：堅果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。例如，杏仁富含維生素 E 和鎂，核桃富含ω-3 脂肪酸，有助于大腦健康。

總之，養(yǎng)生飲食應(yīng)注重食物的多樣性和均衡性，合理搭配上述各類食物，有助于維持身體健康和良好的狀態(tài)。