中年人快速補(bǔ)鈣可以通過食用奶制品、豆制品、海鮮類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等食物來實(shí)現(xiàn)。

1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含豐富的鈣質(zhì)，且其中的鈣容易被人體吸收。每天飲用一定量的奶制品，有助于補(bǔ)充日常所需的鈣。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，也是良好的鈣來源。豆制品中的鈣含量較高，適合中年人食用。

3. 海鮮類：蝦、蟹、貝類等海鮮，不僅味道鮮美，而且富含鈣元素。不過，部分海鮮可能引起過敏，食用時(shí)需注意。

4. 堅(jiān)果類：杏仁、腰果、核桃等堅(jiān)果，含有一定量的鈣。但由于堅(jiān)果熱量較高，食用時(shí)應(yīng)控制攝入量。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等綠葉蔬菜，鈣含量較為豐富。同時(shí)，它們還富含維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。

總之，中年人想要快速補(bǔ)鈣，需要在日常飲食中合理搭配上述食物。此外，還應(yīng)注意保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。如果身體缺鈣情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。