感冒時，若不想吃藥，可通過適當攝入富含維生素 C 的水果、富含蛋白質的食物、溫熱的飲品、清淡易消化的食物以及具有清熱解毒功效的食物來促進身體恢復，比如橙子、雞蛋、雞湯、米粥、綠豆湯等。

1. 富含維生素 C 的水果：維生素 C 有助于增強免疫力，促進身體的恢復。常見的如橙子、草莓、獼猴桃等，它們富含大量的維生素 C。橙子酸甜可口，水分充足；草莓鮮美多汁，營養(yǎng)豐富；獼猴桃口感獨特，維生素 C 含量頗高。

2. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復和免疫細胞生成所必需的。像雞蛋、牛奶、魚肉等都是優(yōu)質蛋白質的來源。雞蛋易于消化吸收；牛奶富含多種營養(yǎng)成分；魚肉肉質鮮嫩，脂肪含量低。

3. 溫熱的飲品：如雞湯、姜茶等。雞湯營養(yǎng)豐富，能提供能量和營養(yǎng)支持；姜茶具有驅寒暖胃的作用，有助于緩解感冒引起的不適。

4. 清淡易消化的食物：比如米粥、面條等。米粥能提供能量，且不會給腸胃造成太大負擔；面條柔軟易消化，適合感冒時食用。

5. 具有清熱解毒功效的食物：例如綠豆湯、苦瓜等。綠豆湯有清熱解毒、消暑利水的作用；苦瓜能清熱瀉火、解毒明目。

總之，在感冒期間，合理選擇飲食有助于緩解癥狀和促進身體的恢復，但如果感冒癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。