網(wǎng)球肘是一種常見(jiàn)的肘部損傷，多因前臂伸肌重復(fù)用力引起。在家治療網(wǎng)球肘，可通過(guò)休息、熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、佩戴護(hù)具等方法緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。

1. 休息：減少肘部活動(dòng)，避免引起疼痛的動(dòng)作，讓受傷的肌肉和肌腱得到充分休息。這是緩解網(wǎng)球肘癥狀的基礎(chǔ)。

2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肘部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。

3. 藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，有助于減輕疼痛和炎癥。但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：包括伸展運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。伸展運(yùn)動(dòng)如握拳、伸腕、屈腕等，每個(gè)動(dòng)作保持 10 - 15 秒，重復(fù) 10 - 15 次。力量訓(xùn)練可使用啞鈴或橡皮圈進(jìn)行，增強(qiáng)前臂肌肉力量。

5. 佩戴護(hù)具：佩戴肘部護(hù)具，能夠提供一定的支撐和保護(hù)，減輕肘部的壓力。

6. 中醫(yī)治療：如艾灸、按摩等，通過(guò)刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。但需由專業(yè)人員操作。

網(wǎng)球肘的恢復(fù)需要一定時(shí)間，在家治療期間要密切關(guān)注癥狀變化。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。