踮腳走路具有一定的好處，如鍛煉肌肉、改善血液循環(huán)、增強平衡能力等，但如果方式不當或過度，也可能帶來壞處，如導致肌肉拉傷、關節(jié)損傷、影響正常步態(tài)等。

1. 好處方面

鍛煉小腿肌肉：踮腳走路能有效地鍛煉小腿后側的肌肉群，包括腓腸肌和比目魚肌，增強肌肉力量和耐力。

促進血液循環(huán)：在踮腳過程中，小腿肌肉的收縮和放松有助于推動下肢的血液回流，改善血液循環(huán)，對預防下肢靜脈曲張有一定幫助。

增強平衡能力：通過踮腳走路，可以訓練身體的平衡感和協(xié)調性，提高身體的穩(wěn)定性。

緩解腰部疼痛：適當?shù)孽谀_動作能夠拉伸腰部肌肉，減輕腰部的壓力，從而緩解因久坐或久站引起的腰部疼痛。

改善足部功能：有助于增強足部的肌肉力量和靈活性，改善足部的支撐和緩沖功能。

2. 壞處方面

肌肉拉傷：如果踮腳時用力過猛或姿勢不正確，容易導致小腿肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。

關節(jié)損傷：過度踮腳可能對踝關節(jié)和膝關節(jié)造成額外的壓力，增加關節(jié)損傷的風險，如關節(jié)炎、滑膜炎等。

影響正常步態(tài)：長期踮腳走路可能形成錯誤的行走習慣，影響正常的步態(tài)，導致行走姿勢異常。

引發(fā)足底筋膜炎：不當?shù)孽谀_動作可能使足底筋膜過度緊張，引發(fā)足底筋膜炎，導致足跟疼痛。

增加跟腱負擔：頻繁踮腳可能使跟腱處于緊張狀態(tài)，增加跟腱炎的發(fā)生幾率。

總體而言，踮腳走路在適度和正確的方式下可以帶來一些益處，但要注意避免過度和錯誤的操作，以免帶來不良影響。如果在踮腳走路后出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。