長期吃富含維生素 C、維生素 E、膠原蛋白、水分充足的水果和蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于皮膚變好，如橙子、獼猴桃、堅果、豬蹄、黃瓜、魚肉等。

1. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能減少自由基對皮膚的損害，促進(jìn)膠原蛋白合成。常見的富含維生素 C 的食物有橙子、草莓、檸檬、獼猴桃等。這些水果不僅可以直接食用，還可以榨汁或制作成果醬。

2. 富含維生素 E 的食物：維生素 E 也是一種抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受氧化應(yīng)激的傷害。堅果類如杏仁、核桃、腰果，以及植物油如玉米油、葵花籽油等都富含維生素 E。

3. 富含膠原蛋白的食物：膠原蛋白能使皮膚保持彈性和光澤。豬蹄、牛筋、魚皮等食物富含膠原蛋白，但需注意烹飪方式，盡量選擇清淡的做法，避免高油高鹽。

4. 水分充足的水果和蔬菜：水分對于維持皮膚的水潤至關(guān)重要。黃瓜、西瓜、西紅柿、生菜等含水量豐富，能為皮膚補充水分，保持皮膚的濕潤度。

5. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：優(yōu)質(zhì)蛋白是身體合成各種物質(zhì)的基礎(chǔ)，包括皮膚所需的成分。魚肉、雞肉、蝦肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

總之，通過長期合理地攝入上述各類食物，可以為皮膚提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善皮膚狀態(tài)。但需注意飲食的均衡和多樣性，避免過度依賴某一類食物。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、適度的運動和減少不良刺激，對于皮膚的健康同樣重要。