感冒時適合的菜單包含清淡粥類、蔬菜水果汁、清蒸魚類、雞蛋羹、面食等。

1. 清淡粥類：粥類容易消化，能為身體補充水分和能量。像小米粥，富含維生素B族，可增強免疫力，有助于身體恢復；南瓜粥，南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，能調節(jié)身體代謝，減輕感冒癥狀；山藥粥，山藥有健脾益胃的功效，能提高身體抵抗力，促進感冒康復。

2. 蔬菜水果汁：新鮮的蔬菜水果汁富含維生素和礦物質。比如橙汁，橙子含有大量的維生素C，能增強白細胞的活性，提高身體的抗病能力；胡蘿卜汁，胡蘿卜中的胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，有助于維持呼吸道黏膜的完整性；蘋果汁，蘋果富含果膠和多種維生素，能促進腸道蠕動，排出體內毒素。

3. 清蒸魚類：魚肉富含優(yōu)質蛋白質，且脂肪含量低，容易被人體吸收。例如清蒸鱸魚，鱸魚肉質鮮嫩，富含不飽和脂肪酸，能降低炎癥反應，對緩解感冒不適有幫助；清蒸鯽魚，鯽魚有健脾利濕的作用，適合感冒期間身體較為虛弱的人食用。

4. 雞蛋羹：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源。雞蛋羹口感嫩滑，容易消化，能為身體補充能量，幫助修復受損的組織細胞，促進身體恢復。

5. 面食：如面條、饅頭等。面條容易消化，在煮面時可加入蔬菜和少量肉類，增加營養(yǎng)；饅頭能提供碳水化合物，為身體提供能量，維持身體正常的生理功能。

感冒期間，飲食應注重清淡、易消化且營養(yǎng)豐富。上述的清淡粥類、蔬菜水果汁、清蒸魚類、雞蛋羹和面食等食物，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又有助于減輕腸胃負擔，促進感冒的康復。但每個人的體質和病情不同，可根據自身情況合理選擇食物。