一是玉米。

玉米是人們比較吃的，一般都是用來燉湯，當玉米用來燉湯的時候，不要放棄玉米只喝湯，啃一些玉米可以補充胡蘿卜素、礦物質(zhì)還有鎂、淀粉等很多的營養(yǎng)成分，平時多啃啃玉米，可以加強腸胃的蠕動，而且能促進細胞的新陳代謝，促進身體內(nèi)廢物的排放，保證腸胃的通暢。

二是地瓜（又稱紅薯）或者是紫薯。

薯類所含有的淀粉是最多的還有豐富的鈣和鐵等礦物質(zhì)，而且看似平常薯類粗糧所含的氨基酸和維生素遠遠高于很多細糧，而且它所含有的一種類似雌性激素的物質(zhì)具有美容養(yǎng)顏的功效。

三是糙米、蕎麥和豆類。

糙米和蕎麥是大家比較不常吃的粗糧，糙米中的胚芽含有豐富的蛋白質(zhì)，還有維生素，而這些都是孕媽媽所需要補充的，而蕎麥最豐富的的營養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)，還有較多的微量元素，特別是其含有的賴氨酸成分可以幫助胎寶寶成長發(fā)育。豆類孕媽媽吃的比較多的就是黃豆綠豆和紅豆。

粗糧雖好，但是并不是吃得越多越好，因為粗糧消化比較慢，所以孕媽媽就比如不容易感覺到餓，如果長期下來就容易導(dǎo)致細糧的營養(yǎng)成分少了，也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以最好的方法就是粗細平衡搭配，而且粗糧中的膳食纖維需要充足的水分才能保證腸道正常工作，所以吃粗糧就要多補水，促進腸胃蠕動，避免腸道壁受到傷害。