一是玉米。

玉米是人們比較吃的，一般都是用來(lái)燉湯，當(dāng)玉米用來(lái)燉湯的時(shí)候，不要放棄玉米只喝湯，啃一些玉米可以補(bǔ)充胡蘿卜素、礦物質(zhì)還有鎂、淀粉等很多的營(yíng)養(yǎng)成分，平時(shí)多啃啃玉米，可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，而且能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)身體內(nèi)廢物的排放，保證腸胃的通暢。

二是地瓜（又稱紅薯）或者是紫薯。

薯類所含有的淀粉是最多的還有豐富的鈣和鐵等礦物質(zhì)，而且看似平常薯類粗糧所含的氨基酸和維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于很多細(xì)糧，而且它所含有的一種類似雌性激素的物質(zhì)具有美容養(yǎng)顏的功效。

三是糙米、蕎麥和豆類。

糙米和蕎麥?zhǔn)谴蠹冶容^不常吃的粗糧，糙米中的胚芽含有豐富的蛋白質(zhì)，還有維生素，而這些都是孕媽媽所需要補(bǔ)充的，而蕎麥最豐富的的營(yíng)養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)，還有較多的微量元素，特別是其含有的賴氨酸成分可以幫助胎寶寶成長(zhǎng)發(fā)育。豆類孕媽媽吃的比較多的就是黃豆綠豆和紅豆。

粗糧雖好，但是并不是吃得越多越好，因?yàn)榇旨Z消化比較慢，所以孕媽媽就比如不容易感覺(jué)到餓，如果長(zhǎng)期下來(lái)就容易導(dǎo)致細(xì)糧的營(yíng)養(yǎng)成分少了，也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，所以最好的方法就是粗細(xì)平衡搭配，而且粗糧中的膳食纖維需要充足的水分才能保證腸道正常工作，所以吃粗糧就要多補(bǔ)水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免腸道壁受到傷害。