睡覺總做夢可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、藥物治療等方式進行調(diào)理。

1. 改善睡眠環(huán)境：一個安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量，減少做夢。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞；調(diào)整臥室溫度在 20 - 25 攝氏度左右；選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。

2. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律的生活作息對睡眠很重要。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜。白天適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。睡前避免長時間使用電子設(shè)備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 心理調(diào)節(jié)：壓力、焦慮、抑郁等不良情緒是導致多夢的常見原因?？梢酝ㄟ^一些放松的方法來緩解心理壓力，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，保持積極樂觀的心態(tài)。

4. 飲食調(diào)理：合理的飲食也有助于改善睡眠。晚餐不要吃得過飽或過于油膩，避免食用辛辣、刺激性食物和含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。此外，還可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

5. 藥物治療：如果多夢的情況比較嚴重，通過上述方法無法改善，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行治療。常用的藥物有谷維素、維生素 B1、安神補腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，藥物治療應遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

睡覺總做夢會影響睡眠質(zhì)量和身體健康，需要及時進行調(diào)理。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理和藥物治療等多種方法綜合使用，可以有效地減少做夢，提高睡眠質(zhì)量。如果多夢的情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。