按摩背部解除疲勞可通過(guò)揉法、滾法、捏脊法、叩擊法、點(diǎn)按穴位法等。

1. 揉法：操作者用手掌大魚(yú)際、掌根或手指指腹，附著于背部的一定部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該處的皮下組織一起揉動(dòng)。揉動(dòng)時(shí)壓力要輕柔，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，一般速度每分鐘120 - 160次。這種手法可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕背部的酸痛感，幫助放松身心。

2. 滾法：用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力，附著于背部體表一定部位，通過(guò)腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于背部。滾法壓力較大、接觸面較廣，適用于背部面積較大的肌肉，能改善肌肉的營(yíng)養(yǎng)代謝，增強(qiáng)肌肉的活力，消除肌肉疲勞。

3. 捏脊法：患者俯臥位，操作者雙手沿脊柱兩旁，由下而上連續(xù)地挾提肌膚，邊捏邊向前推進(jìn)，自尾骶部開(kāi)始，一直捏到項(xiàng)枕部為止。一般捏3 - 5遍，每捏三下將肌膚提一下。捏脊法可以刺激背部的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，調(diào)節(jié)臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，同時(shí)也能有效緩解背部肌肉的緊張。

4. 叩擊法：操作者用手指或手掌有節(jié)奏地叩擊背部。叩擊時(shí)要富有彈性，力量適中，頻率均勻。叩擊法能促進(jìn)背部的氣血流通，改善局部的新陳代謝，使背部肌肉得到放松，減輕疲勞感。

5. 點(diǎn)按穴位法：背部有許多重要的穴位，如肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴等。操作者用手指指腹點(diǎn)按這些穴位，每個(gè)穴位點(diǎn)按1 - 2分鐘，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜。通過(guò)刺激穴位，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解背部疼痛和疲勞。

按摩背部解除疲勞是一種簡(jiǎn)單有效的方法。揉法、滾法、捏脊法、叩擊法和點(diǎn)按穴位法等多種按摩手法，都能在不同程度上促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而達(dá)到解除疲勞的目的。在進(jìn)行背部按摩時(shí)，要注意手法的力度適中，避免過(guò)度用力造成損傷。如果背部疲勞癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。