補鐵的東西有很多，包括動物性食物、植物性食物、鐵強化食品、營養(yǎng)補充劑、中藥材等。

1. 動物性食物：是很好的補鐵來源，且其中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高。例如，瘦肉富含蛋白質(zhì)和鐵，容易被人體吸收，像牛肉、豬肉等；動物肝臟含鐵量豐富，如豬肝、雞肝等，不過膽固醇含量也較高，不宜過量食用；動物血，如豬血、鴨血等，鐵含量高且吸收率好，是經(jīng)濟實惠的補鐵食物。

2. 植物性食物：雖然植物性食物中的鐵為非血紅素鐵，吸收率相對較低，但也是日常飲食中重要的補鐵來源。菠菜含有一定量的鐵元素，同時還富含維生素和膳食纖維；黑木耳鐵含量較高，可涼拌、炒菜或燉湯食用；紅棗不僅含有鐵，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，可直接食用或煮粥、煲湯。

3. 鐵強化食品：為了增加人群的鐵攝入量，一些食品會進(jìn)行鐵強化。常見的有鐵強化醬油，在日常烹飪中使用可增加鐵的攝入；鐵強化面粉，可制作各種面食；鐵強化奶粉，適合嬰幼兒、孕婦、老年人等特殊人群。

4. 營養(yǎng)補充劑：當(dāng)通過食物無法滿足補鐵需求時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補充劑。硫酸亞鐵是常用的補鐵劑，價格便宜，效果較好；富馬酸亞鐵含鐵量高，胃腸道刺激性相對較??；葡萄糖酸亞鐵口感較好，對胃腸道刺激也較小。使用營養(yǎng)補充劑時需遵醫(yī)囑。

5. 中藥材：部分中藥材也有一定的補鐵作用。當(dāng)歸具有補血活血的功效，可用于煲湯、燉肉；阿膠是傳統(tǒng)的補血佳品，可制成阿膠糕等食用；熟地黃能滋陰補血，常用于中藥方劑中。

補鐵可通過多種途徑，動物性食物、植物性食物、鐵強化食品、營養(yǎng)補充劑和中藥材都能在不同程度上起到補鐵作用。在日常生活中，可根據(jù)自身情況合理搭配飲食，以滿足身體對鐵的需求。若存在缺鐵性貧血等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)理。