防止脫發(fā)可從調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、保持頭皮清潔、正確護理頭發(fā)、合理用藥等方面入手。

1. 調(diào)整飲食：均衡的飲食對頭發(fā)健康至關(guān)重要。應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要原料。同時，多吃富含維生素的食物，像新鮮的蔬菜和水果，維生素B族可促進頭發(fā)生長，維生素C能抗氧化，保護頭發(fā)。此外，適量攝入富含鐵、鋅等礦物質(zhì)的食物，如豆類、堅果等，有助于維持頭發(fā)的正常生長。

2. 改善生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡，對頭發(fā)健康有益。避免長期精神緊張和焦慮，可通過適當?shù)倪\動、聽音樂、旅游等方式緩解壓力。減少吸煙和飲酒，這些不良習(xí)慣可能會影響頭皮血液循環(huán)，導(dǎo)致脫發(fā)。

3. 保持頭皮清潔：定期清洗頭發(fā)，根據(jù)個人發(fā)質(zhì)選擇合適的洗發(fā)水。一般油性發(fā)質(zhì)可2 - 3天洗一次頭，干性發(fā)質(zhì)可3 - 4天洗一次頭。洗頭時水溫不宜過高，以免損傷頭皮和頭發(fā)。同時，要注意清洗頭皮，去除頭皮上的油脂和污垢，但不要過度搔抓頭皮，以免損傷毛囊。

4. 正確護理頭發(fā)：避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會損傷頭發(fā)和毛囊。使用吹風(fēng)機時，盡量選擇低溫檔，避免高溫對頭發(fā)造成傷害。梳理頭發(fā)時，選擇寬齒梳，從發(fā)梢開始慢慢梳理，避免強行拉扯頭發(fā)。

5. 合理用藥：如果是因雄激素性脫發(fā)等疾病導(dǎo)致的脫發(fā)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常見的藥物有非那雄胺，它可以抑制雄激素對毛囊的影響，促進頭發(fā)生長；米諾地爾，能擴張頭皮血管，增加毛囊的血液供應(yīng)，從而促進頭發(fā)生長；螺內(nèi)酯，有抗雄激素的作用，可用于治療女性雄激素性脫發(fā)。但用藥必須遵醫(yī)囑。

防止脫發(fā)需要綜合多方面因素進行調(diào)理。通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、保持頭皮清潔、正確護理頭發(fā)以及合理用藥等措施，可以在一定程度上預(yù)防和改善脫發(fā)問題。如果脫發(fā)情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科或皮膚科就診，查明原因并進行針對性治療。