月經(jīng)來了應(yīng)注意飲食、衛(wèi)生、保暖、休息、情緒等方面。

1. 飲食：月經(jīng)期間，飲食宜清淡、易消化，多吃富含營養(yǎng)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，這些食物可能會刺激子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量增多。同時(shí)，要注意飲食均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。此外，還可以適當(dāng)增加含鐵豐富的食物攝入，如動物肝臟、菠菜等，以預(yù)防缺鐵性貧血。

2. 衛(wèi)生：要特別注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔。勤換衛(wèi)生巾，建議每2 - 3小時(shí)更換一次，以防止細(xì)菌滋生。每天用溫水清洗外陰，但不要進(jìn)行陰道沖洗，以免破壞陰道內(nèi)的正常菌群平衡，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)期應(yīng)避免性生活，因?yàn)榇藭r(shí)子宮頸口開放，性生活容易將細(xì)菌帶入子宮，引起盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等婦科疾病。

3. 保暖：月經(jīng)期間身體抵抗力下降，要注意保暖，避免受寒。尤其是腹部和腰部，可適當(dāng)增添衣物，也可以使用熱水袋或暖寶寶進(jìn)行熱敷，以緩解腹部不適。避免淋雨、游泳、洗冷水澡等，寒冷刺激可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等問題。

4. 休息：保證充足的睡眠和休息，避免過度勞累。過度勞累可能會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行一些輕松的活動，如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等，劇烈運(yùn)動可能會引起月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長等情況。

5. 情緒：保持心情舒暢，避免精神緊張和焦慮。情緒波動可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響月經(jīng)周期和月經(jīng)量。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

月經(jīng)期間在飲食、衛(wèi)生、保暖、休息和情緒等方面都有諸多需要注意的地方。做好這些方面的護(hù)理，有助于女性在經(jīng)期保持身體健康，減少不適癥狀的發(fā)生。如果在經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重的腹痛、月經(jīng)量異常等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。