身上濕氣重可通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、中醫(yī)調(diào)理、生活習慣改善、環(huán)境調(diào)整等方式祛除。

1. **飲食調(diào)節(jié)**：可以多吃一些具有祛濕作用的食物，如薏米、紅豆、芡實等。薏米有利水滲濕、健脾止瀉等功效；紅豆能利水消腫、解毒排膿；芡實可益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。避免食用生冷、油膩、甜食等易生濕氣的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。

2. **運動鍛煉**：適當?shù)倪\動能夠促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有助于排出濕氣。像跑步、游泳、瑜伽、太極拳等運動都是不錯的選擇。運動時身體會出汗，濕氣會隨著汗液排出體外。而且運動還能增強脾胃功能，提高身體的運化能力，減少濕氣的生成。

3. **中醫(yī)調(diào)理**：艾灸是一種常見的中醫(yī)祛濕方法，通過艾灸關元穴、足三里穴、中脘穴等穴位，可以溫通經(jīng)絡、散寒除濕。拔罐也能起到祛濕的作用，它能將身體內(nèi)的濕氣通過皮膚滲透出來。此外，還可以服用一些中藥來調(diào)理，如參苓白術(shù)散、藿香正氣水、木香順氣丸等，但需遵醫(yī)囑。

4. **生活習慣改善**：養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會損傷脾胃，影響身體的正常運化功能，導致濕氣加重。同時，要注意保持情緒穩(wěn)定，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，因為情緒因素也會影響脾胃的運化。

5. **環(huán)境調(diào)整**：盡量避免居住在潮濕的環(huán)境中，保持室內(nèi)通風干燥?？梢允褂贸凉衿鱽斫档褪覂?nèi)的濕度。在陰雨天氣時，要減少外出，避免濕氣入侵身體。

身上濕氣重會對身體健康造成一定的影響，通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、中醫(yī)調(diào)理、生活習慣改善和環(huán)境調(diào)整等多種方式綜合調(diào)理，能夠有效地祛除體內(nèi)濕氣。但如果濕氣重的癥狀較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。