頸椎操常見(jiàn)動(dòng)作有前俯后仰、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、聳肩運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞頸項(xiàng)等，能起到改善頸部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉力量、預(yù)防頸椎病、緩解頸部疼痛、增加頸椎靈活性等作用。

1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，雙眼平視，先將頭部緩慢向前下方低，盡量讓下頜靠近胸部，然后再將頭部緩慢向后仰，眼睛看向天花板，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此動(dòng)作可拉伸頸部前方和后方的肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。

2. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部保持中正位，然后緩慢地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到最大限度，停留片刻后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，同樣到最大限度并停留。該動(dòng)作能增強(qiáng)頸部側(cè)面肌肉的力量，提高頸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性，減少頸部僵硬感。

3. 左右側(cè)屈：將頭部向左側(cè)緩慢彎曲，耳朵盡量靠近左肩，感受頸部右側(cè)肌肉的拉伸，然后換另一側(cè)。左右側(cè)屈動(dòng)作可鍛煉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持頸椎的穩(wěn)定性，減輕頸部疲勞。

4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肩部和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，改善肩部和頸部的血液循環(huán)，緩解頸肩部的酸痛。

5. 環(huán)繞頸項(xiàng)：頭部以頸椎為軸，緩慢地做圓周運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞，再逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞。這個(gè)動(dòng)作能全面活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增加頸椎的活動(dòng)范圍，預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)的粘連和僵硬。

頸椎操通過(guò)多種動(dòng)作對(duì)頸部進(jìn)行全方位的鍛煉，能有效改善頸部的生理功能，對(duì)預(yù)防和緩解頸部不適有重要意義。但在做頸椎操時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力造成頸部損傷。如果頸部已經(jīng)存在嚴(yán)重疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。