腰扭了后，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方式促進(jìn)恢復(fù)。

1. 休息制動：腰部扭傷后，局部肌肉、韌帶等軟組織會出現(xiàn)損傷，此時應(yīng)立即停止活動，避免損傷進(jìn)一步加重。最好是臥硬板床休息，讓腰部肌肉得到放松，減少對受傷部位的刺激。一般來說，在扭傷后的24 - 48小時內(nèi)，應(yīng)盡量保持休息狀態(tài)。

2. 冷敷熱敷：在扭傷后的24 - 48小時內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時后，則應(yīng)改為熱敷，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散，減輕疼痛和腫脹。可用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，溫度以能耐受為宜，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，每天3 - 4次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣。此外，還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油等。

4. 物理治療：物理治療方法有很多，如按摩、針灸、推拿、拔罐等。按摩和推拿可以放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。針灸則通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，達(dá)到止痛和恢復(fù)的目的。拔罐可以改善局部血液循環(huán)，減輕淤血和腫脹。但這些物理治療方法需要由專業(yè)人員操作，以免操作不當(dāng)加重?fù)p傷。

5. 康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛和腫脹緩解后，可逐漸開始進(jìn)行康復(fù)鍛煉。康復(fù)鍛煉有助于增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性，預(yù)防再次扭傷。常見的康復(fù)鍛煉方法包括小飛燕、五點支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。

腰扭了后，綜合運用休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等方法，能促進(jìn)腰部較快恢復(fù)。但如果腰部扭傷后疼痛劇烈、伴有下肢麻木無力、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除腰椎骨折、腰椎間盤突出等嚴(yán)重疾病。