老年人補鈣可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、增加維生素D攝入、適當(dāng)運動以及多曬太陽等方式。

1. 調(diào)整飲食：飲食是補鈣的基礎(chǔ)途徑。老年人可以多食用富含鈣的食物，如牛奶及奶制品，其鈣含量高且易吸收；豆制品，像豆腐、豆?jié){等，也是鈣的良好來源；還有魚蝦貝類等海鮮，例如蝦、牡蠣等，鈣含量豐富。此外，一些綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣。

2. 補充鈣劑：當(dāng)飲食中的鈣攝入不足時，可考慮補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好；葡萄糖酸鈣對胃腸道刺激性較小；乳酸鈣溶解性好，易于吸收。但補充鈣劑需遵醫(yī)囑。

3. 增加維生素D攝入：維生素D能促進腸道對鈣的吸收?？梢酝ㄟ^食物獲取，如魚肝油、蛋黃、動物肝臟等。也可以選擇維生素D制劑進行補充，以提高鈣的利用率。

4. 適當(dāng)運動：適度的運動有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收和利用。老年人可以選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、慢跑等。運動能刺激骨骼，減少骨量流失。

5. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，進而促進鈣的吸收。老年人可在天氣適宜時，每天適當(dāng)曬太陽，但要注意避免暴曬。

老年人補鈣是維持骨骼健康的重要措施。通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、增加維生素D攝入、適當(dāng)運動和多曬太陽等多種方式相結(jié)合，能更好地滿足老年人對鈣的需求，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松等問題。但在補鈣過程中，若出現(xiàn)不適或有特殊情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或營養(yǎng)科就診，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進行科學(xué)補鈣。