腰閃了有效的處理辦法有哪些
腰閃了有效的處理辦法包括立即休息、冷敷、熱敷、藥物治療、康復(fù)鍛煉等。
1. 立即休息:腰閃了之后,應(yīng)馬上停止正在進(jìn)行的活動(dòng),盡可能平臥休息,讓腰部肌肉放松,避免進(jìn)一步損傷。平臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭,使膝關(guān)節(jié)微屈,這樣能減輕腰部的壓力。
2. 冷敷:在腰閃后的 48 小時(shí)內(nèi),可進(jìn)行冷敷。冷敷能使血管收縮,減少局部血液循環(huán),從而減輕腫脹和疼痛??梢杂帽蚶涿矸笤谔弁床课?,每次冷敷 15 - 20 分鐘,每天可進(jìn)行 3 - 4 次。
3. 熱敷:在腰閃 48 小時(shí)之后,可采用熱敷的方法。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),加快淤血和滲出液的吸收,緩解肌肉痙攣??梢杂脽崦?、熱水袋或紅外線燈等進(jìn)行熱敷,每次熱敷 20 - 30 分鐘,每天 2 - 3 次。
4. 藥物治療:可以使用一些藥物來(lái)緩解疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等,能直接作用于疼痛部位,減輕疼痛??诜幬锶绮悸宸?、阿司匹林、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥,具有抗炎、止痛的作用,但需遵醫(yī)囑使用。
5. 康復(fù)鍛煉:在腰部疼痛緩解后,可逐漸進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉,增強(qiáng)腰部肌肉力量,預(yù)防再次閃腰。如小飛燕動(dòng)作,俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕,每次保持 3 - 5 秒,然后放松,重復(fù)進(jìn)行 10 - 20 次,每天可做 3 - 4 組。還有五點(diǎn)支撐法,仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù) 20 - 30 個(gè)為一組,一天可做 2 - 3 組。
腰閃了之后,可通過(guò)立即休息、冷敷、熱敷、藥物治療和康復(fù)鍛煉等方法來(lái)緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)。若腰閃后疼痛劇烈、伴有下肢麻木無(wú)力或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我處理后癥狀仍無(wú)明顯改善,應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診,以排除腰椎骨折、腰椎間盤突出等嚴(yán)重疾病。
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