霧霾天，可通過食用梨、枇杷、柚子、橙子、蘋果等水果保護嗓子。

1. 梨：具有潤喉作用，能減輕咽喉疼痛癥狀。其含水量高，且富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、鉀、鎂等。維生素 C 有抗氧化功效，可增強免疫力，幫助身體抵御霧霾中有害物質(zhì)侵害；鉀元素對維持人體正常生理功能至關重要。梨可直接生吃，也能煮成梨湯，煮梨湯時可搭配銀耳、冰糖，潤肺效果更佳。

2. 枇杷：有潤肺、止咳、下氣的功效，對嗓子不適有緩解作用。它含有苦杏仁苷，這種物質(zhì)有一定的止咳平喘效果。同時，枇杷中還富含多種有機酸，能刺激消化腺分泌，增進食欲、幫助消化吸收?？芍苯邮秤眯迈r枇杷，也能將其制成枇杷膏，方便保存和食用。

3. 柚子：富含維生素 C、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能增強人體免疫力，保護嗓子免受霧霾傷害。維生素 C 可促進膠原蛋白合成，有助于維持咽喉黏膜的完整性；類黃酮具有抗炎特性，能減輕咽喉炎癥。可直接剝食柚子果肉，也可將柚子皮洗凈后煮水飲用，有一定的理氣化痰作用。

4. 橙子：含有豐富的維生素 C 和水分，能滋潤嗓子，緩解干燥。維生素 C 能促進抗體形成，增強白細胞活性，提高身體抵抗力。橙子可直接吃，也能榨成橙汁飲用，但注意榨橙汁時盡量保留果肉，以獲取更多膳食纖維。

5. 蘋果：富含果膠、纖維素、維生素 B 族等營養(yǎng)成分。果膠有吸附作用，能幫助身體排出部分有害物質(zhì)；維生素 B 族對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能和黏膜健康有益。蘋果可生食，也能做成蘋果泥，適合不同人群食用。

在霧霾天，梨、枇杷、柚子、橙子、蘋果等水果都對保護嗓子有一定作用。這些水果富含多種營養(yǎng)成分，能滋潤嗓子、增強免疫力、減輕炎癥等。日?？筛鶕?jù)個人口味和喜好選擇食用，以更好地保護嗓子健康。不過，若嗓子不適癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。