胳膊困時，可通過伸展運動、旋轉(zhuǎn)手腕、握拳松開、按摩手臂、聳肩繞肩等小動作快速緩解。

1. 伸展運動：站立或坐姿端正，將一只胳膊伸直向前，掌心朝上，用另一只手輕輕拉手指向身體方向，感受胳膊伸展，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。此動作能拉伸胳膊肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕胳膊困乏感。

2. 旋轉(zhuǎn)手腕：雙手自然下垂，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈。手腕旋轉(zhuǎn)可活動腕關(guān)節(jié)，促進(jìn)手腕及手臂血液循環(huán)，緩解因長時間保持同一姿勢導(dǎo)致的胳膊困。

3. 握拳松開：緩慢握緊拳頭，至**限度后保持3 - 5秒，然后再緩緩松開，重復(fù)進(jìn)行15 - 20次。該動作能鍛煉手部和手臂肌肉，增強肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，從而緩解胳膊困。

4. 按摩手臂：用對側(cè)手的拇指和其余四指，從手腕開始，沿著手臂肌肉輕輕揉捏至肩部，**進(jìn)行5 - 10分鐘。按摩可促進(jìn)手臂血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，減輕胳膊困的癥狀。

5. 聳肩繞肩：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后放下，接著雙肩做繞環(huán)運動，順時針和逆時針各繞10 - 15圈。聳肩繞肩能活動肩部和頸部肌肉，改善上肢血液循環(huán)，緩解胳膊困。

胳膊困是常見現(xiàn)象，通過上述伸展運動、旋轉(zhuǎn)手腕、握拳松開、按摩手臂、聳肩繞肩等小動作，能有效促進(jìn)胳膊血液循環(huán)，放松肌肉，快速緩解胳膊困的不適。若胳膊困癥狀持續(xù)不緩解或伴有疼痛、麻木等其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)治療。