職場(chǎng)人預(yù)防腱鞘炎，可從保持正確姿勢(shì)、合理安排工作時(shí)間、適當(dāng)進(jìn)行手部鍛煉、注意手部保暖、選擇合適工具等方面入手。

1. 保持正確姿勢(shì)：在工作時(shí)，應(yīng)保持手腕自然伸直，避免過度彎曲或伸展。鍵盤和鼠標(biāo)的高度要適中，使手臂能自然下垂，減輕手腕的壓力。例如，打字時(shí)，手腕不要懸空，可使用手腕墊來支撐。

2. 合理安排工作時(shí)間：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，應(yīng)定時(shí)休息。一般建議每工作1 - 2小時(shí)，休息10 - 15分鐘，活動(dòng)一下手腕和手指，做一些握拳、伸展等動(dòng)作，緩解手部肌肉疲勞。

3. 適當(dāng)進(jìn)行手部鍛煉：可以在工作間隙或下班后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的手部鍛煉。如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈；手指屈伸練習(xí)，緩慢地將手指彎曲再伸直，重復(fù)多次。還可以進(jìn)行握力練習(xí)，使用握力器等工具增強(qiáng)手部力量。

4. 注意手部保暖：寒冷會(huì)使手部血管收縮，影響血液循環(huán)，加重腱鞘炎的癥狀。在寒冷的季節(jié)，要注意手部保暖，可佩戴手套。在空調(diào)環(huán)境中，也可準(zhǔn)備一條小毛毯蓋住手部。

5. 選擇合適工具：使用符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公工具，如符合手腕曲線的鼠標(biāo)、鍵盤等。合適的工具能減少手部的勞損，降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6. 調(diào)整工作強(qiáng)度：根據(jù)自身情況，合理調(diào)整工作強(qiáng)度。避免過度勞累，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)性的手部動(dòng)作。如果工作任務(wù)較重，可適當(dāng)分配工作，避免集中在短時(shí)間內(nèi)完成大量手部工作。

7. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如全麥面包、瘦肉、魚類、豆類等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于維持手部肌肉和神經(jīng)的健康。

職場(chǎng)人預(yù)防腱鞘炎需要從多個(gè)方面綜合考慮。保持正確姿勢(shì)、合理安排工作時(shí)間、適當(dāng)鍛煉、注意保暖、選擇合適工具等措施，都能有效降低腱鞘炎的發(fā)生幾率。通過養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，能更好地保護(hù)手部健康，提高工作效率和生活質(zhì)量。如果出現(xiàn)手部疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。