老年人血壓140/90,家庭護(hù)理要點(diǎn)大揭秘
老年人血壓140/90處于臨界高血壓狀態(tài),家庭護(hù)理要點(diǎn)包括監(jiān)測(cè)血壓、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理用藥等。
1. 監(jiān)測(cè)血壓:定期測(cè)量血壓,建議每天早晚各測(cè)量一次,做好記錄。了解血壓波動(dòng)情況,若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)異?;虺霈F(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀,及時(shí)就醫(yī)。
2. 調(diào)整飲食:遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則。減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6克;控制脂肪攝入,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等;增加膳食纖維攝入,多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物。同時(shí),適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。
3. 適度運(yùn)動(dòng):根據(jù)老年人的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等。每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不感到疲勞為宜,避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。
4. 規(guī)律作息:**充足的睡眠,每天睡眠時(shí)間不少于7 - 8小時(shí)。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,避免熬夜。中午可適當(dāng)午休,時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
5. 合理用藥:若醫(yī)生建議服用降壓藥物,應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,不能自行增減藥量或停藥。常見(jiàn)的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。同時(shí),要注意藥物的不良反應(yīng),如出現(xiàn)不適及時(shí)告知醫(yī)生。
6. 心理調(diào)節(jié):保持心情舒暢,避免情緒波動(dòng)過(guò)大??梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力,放松心情。家人也應(yīng)給予關(guān)心和支持,營(yíng)造良好的家庭氛圍。
7. 戒煙限酒:吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)加重高血壓病情,老年人應(yīng)戒煙,限制飲酒量。男性每日飲用酒精量不超過(guò)25克,女性減半。
老年人血壓140/90需要家庭給予足夠的關(guān)注和護(hù)理。通過(guò)監(jiān)測(cè)血壓、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理用藥、心理調(diào)節(jié)以及戒煙限酒等多方面的護(hù)理措施,可以有效控制血壓,減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生,提高老年人的生活質(zhì)量。若血壓持續(xù)不穩(wěn)定或出現(xiàn)其他異常情況,應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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