改善脾虛濕氣重可選擇薏仁、芡實(shí)、白扁豆、山藥等食物，這些食物營養(yǎng)豐富且具有良好的健脾祛濕功效。

1. 薏仁：薏仁是常見的藥食同源食物，其性涼，味甘、淡，歸脾、胃、肺經(jīng)。薏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分。薏仁中的薏仁油、薏仁酯等成分，具有利水滲濕、健脾止瀉等作用?？梢詫⑥踩手蟪赊踩手啵兄谌コw內(nèi)濕氣，減輕脾虛導(dǎo)致的水腫、腹瀉等癥狀。

2. 芡實(shí)：芡實(shí)性平，味甘、澀，歸脾、腎經(jīng)。它富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等。芡實(shí)有補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、祛濕止帶的功效。對于脾虛濕氣重引起的久瀉不止、食欲不振等情況有較好的改善作用?？梢杂密蛯?shí)與大米一起熬粥，長期食用能增強(qiáng)脾胃功能。

3. 白扁豆：白扁豆性微溫，味甘，歸脾、胃經(jīng)。含有蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)。白扁豆能健脾化濕，和中消暑。在夏季，脾虛濕氣重的人容易出現(xiàn)暑濕吐瀉等癥狀，食用白扁豆可以起到一定的緩解作用。可以將白扁豆煮熟后涼拌食用，或者與其他食材一起燉湯。

4. 山藥：山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)。山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的功效。它可以調(diào)節(jié)脾胃功能，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，從而改善脾虛濕氣重的狀況。山藥可以清蒸后直接食用，也可以與排骨等一起煲湯。

薏仁、芡實(shí)、白扁豆、山藥這幾種食物，在日常生活中比較容易獲取，且烹飪方式多樣。通過合理食用這些食物，能夠在一定程度上改善脾虛濕氣重的問題，同時(shí)為身體提供豐富的營養(yǎng)。但如果脾虛濕氣重的癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合調(diào)理。