睡眠障礙是常見問題，中醫(yī)自然療法可有效改善，如中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療養(yǎng)生、運動鍛煉等。

1. 中藥調(diào)理：中藥在治療睡眠障礙方面有顯著效果。例如，酸棗仁具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，可緩解虛煩不眠、驚悸多夢等癥狀；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，對于陰血不足、虛煩失眠有一定作用；遠志可安神益智、祛痰開竅，有助于改善心腎不交引起的失眠多夢。使用中藥治療需遵醫(yī)囑，根據(jù)個人體質(zhì)和病情配伍用藥。

2. 針灸治療：針灸是中醫(yī)治療睡眠障礙的常用方法。通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運行，從而改善睡眠。常用穴位有百會、神門、三陰交、涌泉等。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，針刺該穴位可醒腦開竅、寧心安神；神門穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，能養(yǎng)心安神；三陰交在內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，可調(diào)和氣血、滋陰安神；涌泉穴在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，有滋陰益腎、平肝息風(fēng)等作用。

3. 推拿按摩：推拿按摩能放松身心，促進睡眠?？梢宰晕野茨σ恍┨囟ú课?，如頭部的太陽穴、風(fēng)池穴等。太陽穴在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處，按摩太陽穴可緩解頭痛、頭暈，放松頭部肌肉；風(fēng)池穴在項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，按摩風(fēng)池穴能疏風(fēng)清熱、醒腦安神。也可請專業(yè)人員進行全身推拿，舒緩全身肌肉緊張。

4. 食療養(yǎng)生：一些食物具有助眠作用。比如，小米富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感；牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有助于穩(wěn)定情緒、促進睡眠；蓮子有養(yǎng)心安神、益腎澀精的功效，可用于治療失眠多夢等癥狀。可以將這些食物制作成粥或湯，如小米粥、蓮子百合湯等。

5. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動能增強體質(zhì)，改善睡眠。如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動項目，動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，促進氣血運行。每天堅持進行一定時間的運動，可有效提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)自然療法治療睡眠障礙具有獨特優(yōu)勢，通過中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療養(yǎng)生和運動鍛煉等多種方法綜合運用，能從整體上調(diào)節(jié)人體機能，改善睡眠狀況。但如果睡眠障礙問題嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。