有助于通便清腸的5種食物分別是香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、燕麥。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維，能在腸道中吸收大量水分，使糞便變軟且體積增大，促進腸道蠕動，從而起到通便作用。同時，香蕉還含有一定量的果膠，可調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道微生態(tài)平衡，利于腸道健康。

2. 芹菜：芹菜是高纖維蔬菜，其纖維粗且長。這些膳食纖維能刺激腸道壁，加快腸道蠕動速度，推動糞便排出體外。此外，芹菜中的水分含量較高，能增加糞便的含水量，防止大便干結(jié)。

3. 蜂蜜：蜂蜜有潤滑腸道的功效。它含有多種酶類物質(zhì)，可促進消化，增強胃腸的消化功能。而且蜂蜜中的果糖具有一定的滲透性，能增加腸道水分，使排便更加順暢。

4. 酸奶：酸奶含有豐富的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，抑制有害菌的生長繁殖，改善腸道環(huán)境。同時，益生菌在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，幫助排便。

5. 燕麥：燕麥中的膳食纖維以可溶性纖維為主，能在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，包裹膽固醇和其他有害物質(zhì)，促進其排出體外。此外，燕麥還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對腸道健康和體重管理都有益處。

香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、燕麥這5種食物，都能在不同程度上起到通便清腸的作用。在日常飲食中適當增加這些食物的攝入，有助于維持腸道正常功能，促進身體健康。但如果存在嚴重的便秘問題，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。