擺脫激素副作用困擾，可通過合理飲食、適當運動、定期監(jiān)測、遵醫(yī)囑調整藥物、補充營養(yǎng)元素等方法。

1. 合理飲食：保持均衡的飲食結構至關重要。增加蔬菜、水果的攝入，它們富含維生素和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。減少高鹽、高脂、高糖食物的攝取，因為激素可能導致水鈉潴留、血脂升高等，高鹽高脂高糖飲食會加重這些問題。例如，過多的鹽分會使水鈉潴留更明顯，加重水腫。

2. 適當運動：根據自身情況選擇合適的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運動可以增強體質，提高身體的免疫力和抵抗力。同時，運動有助于控制體重，因為激素可能引起體重增加。規(guī)律的運動還能改善心血管功能，降低激素對心血管系統(tǒng)的不良影響。

3. 定期監(jiān)測：定期進行身體檢查，包括血糖、血壓、血脂、肝腎功能等指標的檢測。通過監(jiān)測可以及時發(fā)現激素副作用對身體造成的損害，以便醫(yī)生根據檢查結果調整治療方案。例如，長期使用激素可能導致血糖升高，定期監(jiān)測血糖就能早期發(fā)現糖尿病傾向。

4. 遵醫(yī)囑調整藥物：如果出現激素副作用，不要自行增減藥量或停藥，一定要嚴格遵醫(yī)囑。醫(yī)生會根據患者的具體情況，如病情控制程度、副作用的嚴重程度等，調整激素的劑量或更換其他藥物。比如，當出現嚴重的骨質疏松副作用時，醫(yī)生可能會減少激素用量并加用抗骨質疏松藥物。

5. 補充營養(yǎng)元素：適當補充鈣、維生素D等營養(yǎng)元素。激素可能影響鈣的吸收和代謝，導致骨質疏松。補充鈣和維生素D可以預防和治療骨質疏松。常用的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

擺脫激素副作用困擾需要綜合采取多種方法。合理飲食、適當運動、定期監(jiān)測、遵醫(yī)囑調整藥物以及補充營養(yǎng)元素等措施相互配合，能夠有效減輕激素副作用對身體的不良影響。在整個過程中，要始終遵循醫(yī)學原則，如有任何不適或疑問，應及時就醫(yī)。