當(dāng)感覺身體不適時(shí)，可通過使用體溫計(jì)測量、觀察自身癥狀、了解正常體溫范圍、考慮外界因素影響、對比日常體溫情況等方式判斷體溫是否正常。

1. 使用體溫計(jì)測量：這是判斷體溫是否正常最準(zhǔn)確的方法。常見的體溫計(jì)有玻璃水銀體溫計(jì)、電子體溫計(jì)、紅外體溫計(jì)等。玻璃水銀體溫計(jì)需放在腋下、口腔或直腸測量，測量時(shí)要確保測量部位與體溫計(jì)充分接觸，測量時(shí)間一般為5 - 10分鐘。電子體溫計(jì)使用方便，測量時(shí)間較短，通常1 - 3分鐘即可得出結(jié)果。紅外體溫計(jì)可通過測量額頭或耳道溫度來快速獲取體溫?cái)?shù)據(jù)，但測量結(jié)果可能會受外界環(huán)境影響。

2. 觀察自身癥狀：體溫異常時(shí)，身體會出現(xiàn)一些伴隨癥狀。發(fā)熱時(shí)可能會有頭痛、頭暈、乏力、肌肉酸痛、寒戰(zhàn)等表現(xiàn)；體溫過低時(shí)可能會出現(xiàn)手腳冰涼、顫抖、皮膚蒼白等癥狀。如果出現(xiàn)這些癥狀，可能提示體溫存在異常。

3. 了解正常體溫范圍：人體正常體溫會因測量部位不同而有所差異。腋下體溫正常范圍一般在36℃ - 37℃之間；口腔體溫正常范圍約為36.3℃ - 37.2℃；直腸體溫正常范圍通常比口腔體溫高0.3℃ - 0.5℃。了解這些正常范圍，有助于判斷自己的體溫是否處于正常狀態(tài)。

4. 考慮外界因素影響：環(huán)境溫度、運(yùn)動、飲食等外界因素會對體溫產(chǎn)生影響。在高溫環(huán)境下，體溫可能會稍有升高；劇烈運(yùn)動后體溫也會暫時(shí)上升；進(jìn)食熱食或飲用熱水后，體溫同樣可能出現(xiàn)小幅度波動。因此，在判斷體溫時(shí)，要考慮這些外界因素的干擾。

5. 對比日常體溫情況：每個(gè)人的基礎(chǔ)體溫可能會有所不同，有些人的基礎(chǔ)體溫相對較低，而有些人則相對較高?？梢曰貞涀约浩綍r(shí)的體溫情況，如果感覺身體不適時(shí)的體溫與日常體溫相比有明顯變化，即使體溫仍在正常范圍內(nèi)，也可能提示身體存在異常。

當(dāng)感覺身體不適時(shí)，可綜合運(yùn)用上述方法來判斷體溫是否正常。如果通過這些方法仍無法確定體溫情況，或體溫異常并伴有嚴(yán)重不適癥狀，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。