經(jīng)常熬夜的人可從飲食、中藥調(diào)理、運動、起居、情緒調(diào)節(jié)等方面進行養(yǎng)生，以改善身體狀況。

1. 飲食養(yǎng)生：經(jīng)常熬夜的人應注重飲食的調(diào)整。多食用富含維生素的食物，如胡蘿卜、橙子等，有助于保護眼睛。還可適當攝入具有滋陰清熱作用的食物，如百合、銀耳等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。此外，可適當飲用一些養(yǎng)生茶，如枸杞茶、菊花茶等，枸杞具有滋補肝腎的作用，菊花能清肝明目。

2. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生指導下使用一些中藥進行調(diào)理。例如，六味地黃丸具有滋陰補腎的功效，適合熬夜導致腎陰虛的人群；歸脾丸能益氣健脾、養(yǎng)血安神，對于熬夜引起的心脾兩虛有一定的調(diào)理作用；逍遙丸可疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，有助于改善熬夜導致的肝郁氣滯。但使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

3. 運動養(yǎng)生：適當?shù)倪\動有助于增強體質(zhì)?？梢赃x擇一些較為溫和的運動方式，如太極拳、八段錦等。太極拳動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性；八段錦通過特定的動作組合，能起到調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡的作用。每周可進行3 - 4次運動，每次運動30分鐘左右。

4. 起居養(yǎng)生：盡量調(diào)整作息時間，雖然難以完全避免熬夜，但應盡量保證有規(guī)律的休息。白天可適當進行小憩，但時間不宜過長，一般以30分鐘左右為宜。保持居住環(huán)境的安靜、舒適，有利于提高睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設備，以免影響入睡。

5. 情緒調(diào)節(jié)：熬夜容易導致情緒波動，因此要學會調(diào)節(jié)情緒。可以通過聽音樂、閱讀等方式放松身心，緩解壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒的影響。

經(jīng)常熬夜對身體的損害較大，通過飲食、中藥調(diào)理、運動、起居和情緒調(diào)節(jié)等多方面的養(yǎng)生方法，能夠在一定程度上改善身體狀況，減輕熬夜帶來的不良影響。但如果身體出現(xiàn)嚴重不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。