營養(yǎng)搭配擺脫寒濕與濕熱并存困擾，可從選擇祛濕食物、攝入健脾食材、補(bǔ)充清熱食物、控制脂肪攝入、遵循飲食規(guī)律等方面著手。

1. 選擇祛濕食物：像薏仁、芡實(shí)、赤小豆等，這些食物具有良好的祛濕功效。薏仁能利水滲濕、健脾止瀉；芡實(shí)可益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶；赤小豆能利水消腫、解毒排膿。它們有助于去除體內(nèi)的寒濕與濕熱之邪。

2. 攝入健脾食材：脾胃功能正常有助于運(yùn)化水濕，可多吃山藥、白扁豆、紅棗等。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺；白扁豆能健脾化濕、和中消暑；紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。通過健脾，增強(qiáng)身體對水濕的運(yùn)化能力。

3. 補(bǔ)充清熱食物：適當(dāng)食用苦瓜、黃瓜、綠豆等清熱食物。苦瓜能清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾；黃瓜能清熱利水、解毒消腫；綠豆能清熱解毒、消暑利水。可緩解體內(nèi)的濕熱癥狀。

4. 控制脂肪攝入：減少油膩、高脂肪食物的攝取，如油炸食品、肥肉等。這類食物不易消化，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響水濕運(yùn)化，從而加重寒濕與濕熱并存的情況。

5. 遵循飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。規(guī)律的飲食有助于脾胃正常運(yùn)化，維持身體的新陳代謝，對改善寒濕與濕熱體質(zhì)有積極作用。

6. 合理搭配膳食：保證食物的多樣性，葷素搭配、粗細(xì)搭配。每餐應(yīng)包含谷類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等各類食物，以提供全面的營養(yǎng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。

7. 避免生冷食物：冷飲、生魚片等生冷食物會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生。減少食用此類食物，有助于保護(hù)脾胃功能，改善體內(nèi)的寒濕與濕熱狀況。

通過合理的營養(yǎng)搭配，選擇祛濕食物、攝入健脾食材、補(bǔ)充清熱食物、控制脂肪攝入、遵循飲食規(guī)律等，能夠在一定程度上幫助擺脫寒濕與濕熱并存的困擾。但如果癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或中醫(yī)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)，若需要使用藥物輔助治療，如藿香正氣丸、參苓白術(shù)散、二妙丸等，務(wù)必遵醫(yī)囑。